“ KAYGININ AZI YARAR, ÇOĞU ZARAR! ”

CİHAN YEŞİLMEN

“ KAYGININ AZI YARAR, ÇOĞU ZARAR! ”

Psikolojide anksiyete olarak bilinen kaygı, tehlikeli durumlarda, “vücuda meydan okumaya hazır olması gerektiğini haber veren” sinyaldir. Anksiyete geleceğe odaklı doğal bir zihin ve duygu durumudur, ayrica strese verilen normal bir reaksiyondur. Nasıl hissettiğimizi ve nasıl davrandığımızı etkiler ve aşırı olması durumunda fiziksel belirtilere neden olabilir.

 

        Kaygınızı bir BALON gibi hayal edin; tetikleyiciler onu havaya uçuruyor. Bazıları yavaşça eklenen sabit bir hava kaynağı gibi olabilir ve diğer tetikleyici objeler ona bir anda çok fazla baskı yaratabilir. Anksiyete atağı, balon patladığında hızlı bir şekilde ortaya çıkar, fakat bir süredir siz farketmeden gelişiyor olabilir.

 

BALONUNUZUN PATLAMASINI NASIL ÖNLEYEBİLİRSİNİZ;

  • Düzenli olarak egzersizler yapın,
  • Sizi negatif etkileyecek insanlardan kaçının,
  • Sizi strese sokacak durumlar için önceden plan yapın,
  • Kahve ve enerji içeceklerinden kaçının,
  • Sizi duygusal olarak rahatlatacak insanlarla iletişime geçin.
  • Balonunuz patlarsa ne yapmalı;
  • Burnunuzdan ve ağzınızdan yavaşça ve derinden nefes alıp verin, bunu yaparken farkına vararak tekrarlayın,
  • Sadece derin nefesinize odaklanın.

 

BİR MANTRANIZ OLSUN;

  • “Bu da geçecek, endişeyi serbest bırakıyorum, bu sadece geçici, daha kötüsünü yaşadım.”
  • “Şu anda olduğum kişi benim için yeterince iyi.”
  • “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”
  • “Mükemmel değilim ve kendimi olduğum gibi seviyorum.”
  • “Kendime iyi bakmayı hak ediyorum.”

 

 

 

KAYGINIZIN ARTTIĞI DURUMLARDA; AŞAĞIDAKİ İŞLEMİ GEREKTİĞİ KADAR TEKRARLAYIN, ACELE ETMEYİN VE DAHA SONRA NASIL HİSSETTİĞİNİZİ FARK EDİN!

 

  • Görebileceğiniz 5 şeyi arayın ve yüksek sesle söyleyin,
  • Dokunabileceğiniz 4 şeyi bulun ve hissetmeye çalışın,
  • Duyabileceğiniz 4 şeyi fark edin ve yargılamadan sadece duyun,
  • Koklayabileceğiniz 2 şeyi bulun, çevrenizdeki havadaki kokuları farketmeye çalışın,
  • Tadabileceğiniz 1 şeyin farkına varın.

 

        Biraz sonra olacaklar hakkında kaygılanmak yerine kendinizi şu an’a odaklayın. Kendinize “Şu anda tam olarak ne oluyor?”, “Güvende miyim?”, “Şu anda yapmam gereken bir şey var mı?” diye sorun. Kaygılanmanıza neden olacak bir şey olmadığını kendinize bilinçli olarak hatırlatın.

 

Ve tekrarlayın;

“Bu da geçecek, endişeyi serbest bırakıyorum, bu sadece geçici, daha kötüsünü yaşadım.”

 

14.01.2021 (CİHAN YEŞİLMEN)

Yorumlar (0)

Yorum Yaz

DİĞER YAZILAR

BORDERLİNE (SINIRDA) KİŞİLİK BOZUKLUĞU

DEPRESYON

ERTELEME

KABULLENMEK

SALGINI CIDDIYE ALMALI AMA SALGINDAN KORKMAMALIYIZ..

Sosyal Medyada Bizi Takip Edin