KABIZLIK (KONSTİPASYON) DURUMUNDA BESLENME NASIL OLMALI?

Dyt. Hande Babanınoğlu

KABIZLIK (KONSTİPASYON) DURUMUNDA BESLENME NASIL OLMALI?

Kabızlık, diğer adıyla konstipasyon, bağırsak hareketlerinin yavaş olması nedeniyle haftada üç veya daha az sayıda dışkılama durumuna verilen isimdir.

Kabızlık bir hastalık olmayıp sindirim sistemini etkileyen önemli bir problemdir ve toplumda en sık karşılaşılan sindirim rahatsızlığıdır. Yaşam koşulları ve beslenme şekillerine bağlı; her yaş ve her iki cinste de görülebilen bu sindirim problemi bebeklerde, çocuklarda ve gebelerdede sıklıkla karşılaşılabilen bir rahatsızlık durumudur.

KABIZLIĞIN BELİRTİLERİ NELERDİR?

• Dışkının çok sert olması
• Çok az olması
• Zorlanarak çıkarılması
• Sıklığının az olması

KABIZLIĞIN NEDENLERİ

Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişki içerisindedir:

• Yeterli sıvı tüketilmediğinde
• Lif kaynaklarının yetersiz tüketimi sonucunda
• Fazla protein tüketiminde
• Aşırı kafein tüketimiyle (kafein kaynakları : çay, kahve, kola, soğuk çay vb)
• Hormonal ve duygusal değişiklikler
• Yeterli egzersiz yapılmadığında
• Uzun süreli uygulanan yağsız diyetler
• Bazı ilaçlar sonucunda kabızlık problemiyle karşı karşıya kalıyor olabilirsiniz.
• Tuvalet ihtiyacını ertelemek
• Bunların dışında, kalın barsaklarda fonksiyon bozukluklarına bağlı olarak ya da bir başka hastalığın semptomu olarak kabızlık gelişebilmesi de mümkündür.

PEKİ, KABIZLIK NASIL ÇÖZÜLÜR?

Kabızlık için diyette yapılması gerekenler;
-Beslenmenizde tam buğday, tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarına yer verin. -Kurubaklagiller iyi lif kaynaklarıdır; çorba, salatalara ilave veya yemek olarak tüketebilirsiniz. Posa bağırsakta besinlerin geçiş hızını artırır.
-Mevsim sebzeleri her öğünde gerek salata gerek sebze yemeği olarak sofranızda olsun.
-Mevsim meyvelerini iyice yıkayarak kabuklu tüketmeye dikkat edin. Örneğin; kabuklu elma/armut iyi lif kaynaklarıdır.
-Yeterli sıvı alımı ve düzenli egzersiz yapılması bağırsak hareketleri üzerinde etkili olup kabızlığı azaltmaktadır.
-Lokmalar iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır.
-Fazla kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.
-Fazla süt ve süt ürünleri tüketilmemelidir.

KABIZLIĞA İYİ GELEN TARİF
-1 adet kuru incir
-2 adet kuru kayısı
-5 adet kuru erik
-1 tatlı kaşığı zeytinyağı sıcak suya eklenip bekletilerek su ılıdıktan sonra sabah aç karnına taneleriyle birlikte içilirse bağırsakları çalıştıracaktır.

Sağlıklı haftalar dilerim...
Soru ve görüşleriniz için Instagram:@Dyt.handebabaninoglu sayfamı takip edebilirsiniz

13.01.2020 (Dyt. Hande Babanınoğlu)

Yorumlar (0)

Yorum Yaz

DİĞER YAZILAR

YEMEKLERİNİZİ BAHARATLARLA LEZZETLENDİRİN

Yılbaşında nasıl beslenmeliyiz?

POLİKİSTİK OVER SENDROMU VE BESLENME

 SÜPER BESİN:NAR

GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME

ANTİOKSİDAN ZENGİNİ BESİNLER

HİPOGLİSEMİ VE BESLENME

DİYABET HASTALIĞINDA BESLENME

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRMAK İÇİN 8 ALTIN KURAL

Sosyal Medyada Bizi Takip Edin