Ancak yüksek seviyelerdeki seviyelerde kalp hastalıkları, beslenme ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Kolesterolü düzenlemek ve kalp sağlığını korumak için sağlıklı beslenmek büyük önem taşır. İşte gecikmeleri düşürmeye yardımcı olan bazı kalp dostu besinler:
Yağlı Balıklar
Somon, ton balığı, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kötü konsantrasyonları (LDL) düşüşleri ve iyi konsantrasyonları (HDL) arttırır, bu da kalp sağlığına kavuşur.
Yağlı Tohumlar
Badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlar, lif ve sağlıklı yağ asitleri açısından zengindir. Lif, sıvıların çıkışlarından emilimini azaltır, sağlıklı yağ asitleri ise kalıcı olarak dengeler.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Lif, sıvıların çıkışlarından emilimini azaltır, vitamin ve mineraller ise kalbi korur.
Kepekli Tahıllar
Kepekli kesintiler, yaşam açısından zengindir. Lif, dağıtımların çıkışlardan emilimini kan dağıtımını sağlar.
Kuru Baklagiller
Kuru baklagiller, lif, protein ve vitaminler açısından zengindir. Lif, sıvıların çıkışlarından emilimini azaltırken, proteinin de dağılımını düşürmeye yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Kolesterolü düşürmek için bu besinleri düzenli olarak tüketmek önemlidir. Ayrıca doymuş ve trans yağlardan, şekerden ve tuzdan pazara ve sağlıklı bir dağıtım seviyesi için gereklidir. Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı yaşam standartlarını benimsemek de kalp sağlığına uygun.
