Alzheimer ve demans gibi korkutucu beyin hastalıklarına karşı koruma sağlayan bir sabah içeceği var: yeşil çay. Oksidatif stresi azaltan bu mucizevi içecek, polifenol ve antioksidan içeriyor.
Sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan yeşil çay, sadece bir içecek olmanın ötesinde birçok faydaya sahip. Çoğu insanın bilmediği, yağ yakımından beyin sağlığına kadar geniş bir yelpazede etkili olan bu mucizevi bitkinin 10 az bilinen faydası.
Faydaları Neler?
Yeşil çay, içerdiği L-theanine adlı amino asit sayesinde kaygı ve stresi azaltarak rahatlamanızı sağlar. Yeşil çay, diğer çay türlerine kıyasla en yüksek L-theanine konsantrasyonuna sahiptir.
Anksiyete ve Stresi Azaltır
Araştırmalar, günde 200-400 miligram L-theanine takviyesinin anksiyete ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. 2019'da yayınlanan bir çalışmada, dört hafta boyunca günde 200 miligram L-theanine alan kişilerin anksiyete, depresyon ve uyku durumlarında plasebo alanlara göre daha fazla iyileşme olduğu bulunmuştur.
Bilişsel Gerilemeyi Engeller
Yeşil çayın Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağladığına dair kanıtlar bulunmaktadır. Yeşil çay, kronik hastalık riskini artıran hücre hasarına karşı koruma sağlayabilecek yüksek antioksidan konsantrasyonuna sahiptir. Bilişsel gerileme, Alzheimer hastalığının ve ilgili demans türlerinin ilk belirtilerindendir ve kafa karışıklığı ile hafıza kaybını içerir.
Kemik Sağlığını Destekler
Yeşil çay, osteoporoz riskini azaltabilir. Menopoz sonrası kişiler en yüksek osteoporoz riskine sahiptir. Yeşil çaydaki yüksek antioksidan konsantrasyonunun kemik oluşumunu ve kemik kütlesi kaybına karşı korumayı artırabileceği belirtilmektedir.
Güçlü Bir Antioksidan Kaynağıdır
Yeşil çay, yaşlanma karşıtı etkiler sağlayan polifenoller veya antioksidanlar açısından zengindir. Bu bileşikler, oksidatif stresi ve hastalık riskini artırabilecek zararlı maddelerin neden olduğu hücre hasarını en aza indirir.
2020'de yayınlanan bir inceleme, yeşil çay tüketmenin LDL ("kötü") ve toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Hafızayı Güçlendirir
Yeşil çay, hafızayı geliştiren L-theanine içeriğine sahiptir. 2014'te yapılan bir çalışmada, yeşil çay özütünün çalışma belleğini geliştirdiği bulunmuştur. Araştırmada, gönüllülere yeşil çay özü ya da plasebo içeren süt bazlı bir içecek verilmiş ve beyin aktiviteleri takip edilmiştir. Yeşil çay özütü tüketenlerin çalışma belleği ve görev performansı iyileşmiştir.
Tip 2 Diyabeti Önler
Yeşil çay, tip 2 diyabeti yönetebilir ve önleyebilir. Bazı kanıtlar, yeşil çaydaki antioksidanların insülin direncini azaltabileceğini göstermektedir. İnsülin direnci, hücrelerin insüline duyarlılığını kaybetmesiyle ortaya çıkar ve tip 2 diyabet riskini artırır.
Kalp Sağlığını Korur
Araştırmalar, yeşil çay içmenin inme riskini azaltabileceğini göstermektedir. 2023'te yayınlanan bir çalışmada, günde orta miktarda yeşil çay tüketmenin inme riskini %21 oranında azalttığı bulunmuştur. Yeşil çayın inme riskini azaltmasının nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, dengeli beslenme gibi yaşam tarzı alışkanlıklarının etkili olabileceği düşünülmektedir.
Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Yeşil çay, yağın parçalanmasına yardımcı olan kateşinler açısından zengindir. Kateşinler metabolizma hızını artırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Araştırmaların çoğu yeşil çay özütünü incelemiş olsa da, yeşil çay tüketimi kilo kaybı üzerinde minimal etkilere sahip olabilir. Uzmanlar, kilo vermek için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmayı tavsiye etmektedir.
Kan Basıncını Düşürür
Yeşil çay, kan basıncını düşürerek kalp sağlığını koruyabilir. Araştırmalar, yeşil çay içmenin özellikle kalp hastalığı riski yüksek olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü ortaya koymuştur.
