Hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış beslenme alışkanlıkları kilo alımına yol açarken, Amber Clemens 2 yılda 72 kilo vererek dikkat çekti.
. Clemens, sağlıklı zayıflama için takip ettiği yöntemleri paylaştı.
Hareketsiz yaşam tarzı ve düzensiz beslenme alışkanlıkları, zamanla kilo alımına neden olabiliyor. Ancak Amber Clemens, iki yıl içinde 72 kilo vererek sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamayı başardı
. Zayıflama koçu olan Clemens, kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken önemli noktaları takipçileriyle paylaştı.
Kalori Açığı Yaratmanın Önemi
Amber Clemens, kilo verme sürecinin temelinde kalori açığı yaratmanın yattığını vurguladı. Zayıflamak isteyenlerin, yediklerinden daha fazla kalori yakmaları gerektiğini belirten Clemens, doğru diyet ve egzersizle bu hedefe ulaşmanın mümkün olduğunu açıkladı.
. Bu yöntemle sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için kalori takibi yapmak büyük önem taşıyor.
Günlük Adım Sayısı ve Egzersiz
Clemens, günlük adım atmanın kilo verme sürecindeki önemine de dikkat çekti. Yaygın görüşlerin aksine, günlük 10 bin adım atmanın şart olmadığını belirten Clemens, günde 7 bin adım atmanın da etkili olabileceğini ifade etti.
Ayrıca, zayıflama sürecinde egzersizlerin aksatılmaması gerektiğini vurgulayarak, “Haftanın en az 4 gününü, size keyif veren bir egzersize ayırmaya çalışın. Bu, yalnızca 30 dakikanızı alacaktır,” dedi.
Gazlı İçeceklerden Uzak Durun
Amber Clemens, gazlı içecekler ve meyve sularının tüketiminden kesinlikle uzak durulması gerektiğini belirtti. Bu tür içeceklerin, günlük beslenmeye gereksiz kalori, yağ ve şeker eklediğini ifade eden Clemens, sağlıklı bir zayıflama süreci için bu alışkanlıklardan vazgeçmenin önemine dikkat çekti.
2023’te yapılan araştırmalar, yapay tatlandırıcı içeren içeceklerin obezite, Tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ortaya koymuştu.
Protein Tüketiminin Rolü
Kilo verme sürecinde yeterli protein alımının da kritik olduğunu belirten Clemens, kadınların en az 25 gram, erkeklerin ise en az 35 gram protein almasını hedeflemeleri gerektiğini vurguladı.
Ancak bazı uzmanlar, günlük protein alımının 90 gram ile 120 gram arasında olması gerektiğini savunmaktadır. Proteinin sindirimi diğer besinlerden daha uzun sürdüğü için daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olduğu biliniyor
Uzman Desteği Almanın Önemi
Kilo kontrolü için bir uzmandan destek almanın önemine de değinen Clemens, herkesin ihtiyaçlarının farklı olduğunu belirtti.
. Kilo verme süreci kişiye özel olmalı ve uzman görüşüyle desteklenmelidir.
Amber Clemens’ın bu önerileri, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve kilo vermek isteyenler için önemli ipuçları sunmaktadır. Herkesin farklı bir vücut yapısına sahip olduğunu unutmamakla birlikte, bu genel prensipler sayesinde kilo verme süreci daha verimli hale getirilebilir.
