Profesyonel gamerlar, müthiş bir azimle antrenman yapıyor, stratejilerini kusursuz hale getirmeye çalışıyor ve tüm bunlar olurken müthiş bir baskı ve strese göğüs geriyorlar. Ne var ki bunların tamamını ekran karşısında oturarak gerçekleştiriyorlar. Zihinsel olarak bu işin zorlayıcılığı aşikar ancak konu fiziksel harekete geldiğinde vücudumuzun, en az zihnimiz kadar çalışması gereken bir makine olduğunu hatırlamalıyız.
Günlük olarak bir e-sporcu erken kalkar, kahvaltısını eder, takım toplantıları ve strateji tartışmaları öncesinde belki ufak bir antrenman yapar. Öğle vakti ve akşamları ise scrim denilen pratik maçlarla geçer. Genellikle bu pratikler saatler sürer. Bu tıpkı eğlenirken para kazandıran Maltcasino gibi güvenilir online casinolarda rastlandığı şekilde, ekrandan para kazanan insanların sıkça sürdürdükleri bir yaşam biçimi olarak yaygınlaşıyor.
Zinde Kalmak İçin Uygulanabilecek Eğlenceli İpuçları
Ancak uzun saatler boyu oturmak, hareket etmemek, kısıtlı ve aynı el hareketlerini kullanmak vücuda zarar veriyor. Bu alışkanlıkların değişmesi şart. Elbette, hayatımıza katacağımız sağlıklı alışkanlıkların sıkıcı olmasına gerek yok hatta bunları bir oyuna dönüştürmek mümkün.
Sandalye komutanına karşı mücadele
Uzun süre oturmak sırt ağrısına, duruş bozukluğuna ve kan dolaşımının azalmasına neden oluyor. Bu beyaz yakalı profesyoneller için de geçerli Bunu önlemek için gün boyunca kısa süreli hareket etmek gerekiyor.
● Tıpkı bir Mevlevi semazen törenindeki gibi birkaç kere kolları açarak dönebilirsiniz.
● Ya da yoğunlaştırılmış az tekrarlı squat hareketleri günlük rutine kolaylıkla eklenebilir.
● Her yarım saatte bir ayağa kalkıp kollarınızı ve bacaklarınızı rahatlatabilirsiniz.
Tüm bu kısa ama faydalı hareketleri yapmak için kendinizi motive etmenin bir yolunu bulmak şart. Belki bu hareketler karşılığında değerli bir ödül aldığınızı düşünmek yararlı olur.
Vücudunuza Patronun Kim Olduğunu Gösterin
Güçlü bir gövde, doğru duruş için çok önemli. Plank egzersizi ve yan plank gibi varyasyonları, dilediğiniz yerde yapabilirsiniz. Daha kültürel bir dokunuş arayan Türk oyuncular için ise "ginga" (sallanma hareketi) veya "esquiva" (dodge hareketi) gibi temel Capoeira hareketlerini eklemeyi düşünebilirsiniz. Bunlar sadece gövdeyi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda koordinasyon ve çevikliği de geliştirir.
Kardiyo Şampiyonları
Kalp ve damar sağlığı egzersizleri, genel sağlık ve bilişsel işlevler için hayati önem taşıyor. İstanbul’da yaşayan gamerlar sahil boyunca tempolu yürüyüş veya koşu yaparak güzel havadan yararlanabilirler. Kısa süreli yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) da etkili olabilir. Bunun için 30 saniye boyunca jumping jack, burpee veya mountain climber gibi hareketleri yapıp kısa dinlenme molası ardından 3 set tekrarlayabilirsiniz.
Esnekliğin Ustaları
Düzenli esneme, esnekliği korumak ve sakatlanmaları önlemek için anahtar niteliğindedir. Kolunuzu önce ufak dairelerle sonra geniş dairelerle çevirebilir, omuzlarınızı öne ve geriye yuvarlayabilirsiniz. Arka bacak kaslarınızı esnetmek uzun süre üzerinde oturduğunuz kalça kaslarına da olumlu etki edecektir.
Unutmayın, tutarlılık esastır!
Bu basit egzersizleri günlük rutininize dahil ederek, fiziksel sağlığınızı daha iyi hale getirmeniz mümkün. Diğer oyuncularla rekabet ederken üstünlük kazanmak için gereken dayanıklılığı ve odağınızı koruyabilmek için başvurabileceğiniz onlarca yöntem var. Ekrandan ayrılıp kısa molalar verin, kaslarınızı gerin ve vücudunuzu gerçek anlamda hareket ettirmeyi unutmayın.
Günlük olarak uykunuzu iyi aldığınızdan ve sağlıklı beslendiğinizden de emin olursanız vücudunuz ve zihniniz çok daha başarılı bir ortaklıkla çalışırlar.
