Bağırsakları motor gibi çalıştıran o besin!

Lifli besinler, bol sıvı tüketimi ve düzenli egzersiz ile kabızlık problemini giderin. Kabızlığa iyi gelen beslenme ve yaşam tarzı önerileri.

HABER MERKEZİ
HABER MERKEZİ Tüm Haberleri

Kabızlık, sindirim sistemi sorunları arasında oldukça yaygın bir durumdur ve birçok insanın hayatını olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, kabızlığa iyi gelen ve problemini gidermeye yardımcı olan çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Lifli besinlerin kabızlığa iyi geldiği bilinmektedir. Ayrıca, bol miktarda sıvı tüketmek ve düzenli şekilde egzersiz yapmak da kabızlık problemini önlemek için önemli adımlardır. Bu haberimizde, kabızlığı önlemek ve gidermek için pratik ipuçlarını keşfedeceksiniz.

Lifli Besinler Kabızlığa İyi Gelir

·  Bulgur

·  Kepekli ekmek

·  Mevsim sebzeleri (brokoli, havuç, ıspanak vb.)

·  Meyveler (elma, armut, muz vb.)

·  Kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye vb.)

·  Ceviz, badem, fındık gibi kabuklu yemişler

Meyveler

Lif Miktarı (gr)

Elma

4.4

Armut

3.4

Muz

2.6

Bol Sıvı Tüketmek Kabızlığı Önler

  • Tam tahıllar
  • Sebzeler ve meyveler
  • Baklagiller

Besinler

Lif Miktarı

Kepekli ekmek

1 dilimde 2 gram

Yulaf ezmesi

1/2 su bardağından fazla

Mercimek

1 su bardağında 15 gram

Nohut

1 su bardağında 12 gram

Düzenli Egzersiz Kabızlık Problemini Giderir

  • Düzenli egzersiz yapmanın kabızlık üzerindeki etkileri:
  • Egzersiz, bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlık riskini azaltır.
  • Kan dolaşımını artırır ve bağırsaklara daha fazla oksijen taşınmasını sağlar.
  • Stresi azaltarak sindirimi iyileştirir.
  • Metabolizmayı hızlandırır ve sindirim sistemini aktif tutar.

Egzersiz Türleri

Açıklama

Aerobik Egzersizler

Vücutta kalp atış hızını artırır ve sindirim sistemini uyarır. Yürüyüş, koşu, bisiklet gibi egzersizler bu kategoriye girer.

Kuvvet Egzersizleri

Kasları güçlendirir ve bağırsak hareketlerini artırır. Ağırlık kaldırma, pilates, yoga gibi egzersizler bu kategoriye girer.

Esneklik Egzersizleri

Kasları esnetir ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Esneme hareketleri, yoga, tai chi gibi egzersizler bu kategoriye girer.

 

22 Eki 2023 - 19:40 - Sağlık

Muhabir  Haber Merkezi


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Doğuş Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Doğuş Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantep Doğuş Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantep Doğuş Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.