Sizin ve vücudunuz için en iyi şekilde çalışan doğru ipuçlarını ve püf noktalarını bulmak, fazla kiloları hemen eritmenize kolayca yardımcı olabilir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde 10 kilo vermek için en iyi korunan ipuçlarını paylaşan uzmanlar, bu yolculuğunuzu kolaylaştırmada imdadınıza yetişiyor. Uzmanların önermiş olduğu bu harika önerileri rutininize eklediğinizde terazi lehinize hareket etmeye başlayacak.
1. İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Sürdürülebilir Alışkanlıklar Edinin
İdeal kilonuza ulaşmak, belirli bir "program" veya "diyet" etrafında dönmemelidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bunun yerine katı beslenme alışkanlıkları, stresi yönetmenin sağlıklı yolları ve düzenli egzersiz ile ulaşılabilir bir yaşam tarzı olması gerektiğini açıklıyor. Kilo verme çabalarında istikrarlı olan (her hafta yaklaşık 1-2 kilo veren) bireylerin, kilolarını geri almama şansları daha yüksektir.
2. Protein Alımınızı Artırın
Amaç kilo kaybı olduğunda, protein bir numaralı yardımcınız olacaktır. Protein istekleri azaltarak, iştahınızı kapatır ve vücudunuzun yağ yakma potansiyelini artırarak kilo verme çabalarınızı hızlandırabilir. Yemeklerinize bir ila iki protein kaynağı ekleyin. Kümes hayvanları, et, tofu, yoğurt veya karışık kuruyemiş gibi besinlerle protein alımınızı artırabilirsiniz.
3. Ne Yediğinizi ve İçtiğinizi Takip Edin
Çoğu insan ne kadar yediğinin farkında değildir. Bir yemek günlüğüne veya bir uygulamaya yazarak, kilo alımınızın nerede olduğunu görebilirsiniz, böylece kilo verme başarısı için geliştirmeniz gereken alanlara odaklanabilirsiniz.
4. "Ya Hep Ya Hiç" Zihniyetinden Vazgeçin
"Ya hep ya hiç" zihniyetiyle diyet yapmak, çabalarınızı boşa çıkarmanın kesin bir yoludur. Her şeyi mükemmelleştirmeye çalışmak yerine kaydettiğiniz ilerlemeyi kutlayın. Daha fazla sebze yediğinizde veya daha ağır kaldırdığınızda, bu ilerlemeleri takdir edin. Sürdürülebilir kilo kaybına yol açan şeyin mükemmeliyetçilik değil, tutarlı çaba olduğunu unutmayın.
5. Yemeklerden Önce Bir Avuç Fıstık Yiyin
Yemekten 30 dakika önce bir avuç yer fıstığı yemek kilo verme çabalarınızı destekler. Yer fıstığı, diğer kuruyemişlerden daha fazla protein, lif ve iyi yağ içerir. Bu özellikleriyle tokluk sağlar ve uzun vadede sağlıklı bir diyet oluşturmanıza yardımcı olur.
6. Kardiyonuzu Artırın
Kardiyo egzersizleri kilo vermede ayrılmaz bir rol oynar. Kardiyo, diğer egzersiz stillerine göre daha hızlı kilo verme sonuçları sağlar. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) gibi kardiyo tarzları, kilo verme faydaları için özellikle etkilidir.
7. Daha Fazla Lif Tüketin
Lif bitki gıdalarında bulunur ve vücudunuzda sindirilmeden dolaşır. Diyetinize yeterli lif eklemek, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Günde 25 gram yüksek lifli gıda tüketmeye çalışın. Kinoa, yulaf, kepek ve taze meyve-sebzeler bu konuda iyi örneklerdir.
8. Yüksek Hacimli, Düşük Kalorili Yiyecekleri Tercih Edin
Hacimli yemek, yüksek su ve lif içeriğine sahip, hacmi yüksek ve kalorisi düşük yiyecekleri seçmeyi içerir. Bu, doğal olarak daha az kalori tüketirken sizi tok tutar. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar yüksek hacimli yiyecekler arasında yer alır.
9. Yemekten Önce 10 Derin Nefes Alın
Yemeklerden önce 10 derin nefes almak, vücudunuzun gevşeme sistemini harekete geçirebilir. Bu, ne yediğiniz konusunda daha akıllı kararlar vermenize, daha yavaş yemenize ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olur. Bu teknik, metabolizmanızın daha verimli çalışmasını sağlar ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
10. Sebzeli Yarım Tabak Kuralına Uyun
Tabağınızın yarısını buğulanmış sebzelerle doldurun ve önce sebzelerinizi tüketin. Bu, lifle dolu, düşük kalorili bir yiyecekle karnınızı doyurmanıza yardımcı olur. Daha ağır yiyecekleri yerken muhtemelen tabağınızdaki her şeyi yiyemeyeceksiniz, bu da tükettiğiniz kalorileri önemli ölçüde azaltır.
11. Paket Yiyeceklerden Fazla Sosu Boşaltın
Paket siparişlerinizdeki fazla sosu boşaltmak, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yemeğinizi teslim aldığınız anda servis tabağına alın ve fazla sosu paket servis kabında bırakın.
12. Uyanır Uyanmaz Su İçin
Tam uyanır uyanmaz bir bardak su içerek su alımınızı artırabilirsiniz. Su, sağlıklı bir kilo verme planının en önemli parçalarından biridir. Güne kahve yerine su ile başlayarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
13. Süt Ürünlerini Azaltın
Peynir, tam yağlı süt, tereyağı gibi süt ürünleri ekstra gereksiz kaloriler içerir. Bu ürünleri azaltarak kalori alımınızı düşürebilirsiniz. Ekstra lezzet için peynir yerine besin mayası veya doğranmış zeytinleri, ekşi krema yerine az yağlı yoğurdu deneyin.
Bu ipuçlarını uygulayarak hızla kilo vermek mümkündür. Sağlıklı ve sürdürülebilir alışkanlıklar edinerek ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
