Bu yöntem, iyi kolesterol seviyelerini artırırken kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Bir kardiyolog, vücudunuzu canlandırmak için uygulanabilecek birkaç stratejiyi paylaştı.
Yüksek Kolesterol Tehlikesinden Kaçının: Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi riskleri beraberinde getirebilecek sessiz bir tehlikedir. Bu nedenle, damarlardaki yağ birikiminden kaçınmak önemlidir.
LDL Düzeylerini Azaltan Besinler: Danışman Kardiyolog Dr. Neil Ruparelia'ya göre, LDL düzeylerini azaltabilecek ve yüksek kolesterol riskini düşürebilecek yedi besin bulunmaktadır.
Yüksek Kolesterolü Kontrol Altında Tutun: Dr. Ruparelia, "Yüksek kolesterolü kontrol altında tutmak için, belirli gıdaları diyetinize eklemeniz önemlidir" ifadesini kullandı. İşte o besinler...
Yulaf: Kardiyolog, popüler kahvaltı seçeneklerinin, özellikle yulafın, adeta "küçük kolesterol mıknatısları gibi" işlev gördüğünü açıkladı. Yulaf, vücuttaki kötü kolesterolü hedefleyen beta-glukan adlı özel bir tür lif içerir. Günlük olarak en az bir porsiyon yulaf veya arpa tüketmek faydalı olabilir.
Meyve ve Sebzeler: Yaban mersini ve ıspanak gibi meyve ve sebzeler, lif, antioksidanlar ve bitki sterolleri açısından zengindir. Günlük beslenmenizde çeşitli meyve ve sebzeleri içeren en az beş porsiyon hedefleyerek kötü kolesterolden kurtulabilirsiniz.
Avokado: Avokado, zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar içerir ve kötü kolesterolü düşürerek iyi kolesterolü artırabilir. Günlük beslenmenize yarım ila bir avokado eklemek faydalı olabilir.
Yağlı Balık: Somon, uskumru ve alabalık gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleriyle zenginleşmiştir. Haftada en az iki kez bu balıkları tüketmek, kötü kolesterolü düşürmenin ve iyi kolesterolü artırmanın bir yolu olabilir.
Kuruyemiş: Badem, ceviz ve antep fıstığı gibi kuruyemişler, kötü kolesterolü düşürmenin yanı sıra antioksidan seviyenizi artırabilir. Ancak porsiyon boyutlarına dikkat etmek önemlidir.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller, çözünür lif içerir ve kolesterole bağlanarak vücuttan atılmasına yardımcı olabilir.
Zeytinyağı: Akdeniz diyetinin temelini oluşturan zeytinyağı, tekli doymamış yağlar içerir ve iyi kolesterolü artırarak kötü kolesterolü düşürebilir. Günlük olarak yaklaşık iki ila dört yemek kaşığı zeytinyağı eklemek faydalı olabilir.
Bu önerilere rağmen, bireysel beslenme ihtiyaçlarınızın değişebileceğini unutmayın. Besin değeri yoğun çeşitli gıdaları içeren dengeli bir beslenmeyi sürdürmek önemlidir. Ayrıca, diyetinizi özel sağlık hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak için bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışabilirsiniz.
