Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için kritik öneme sahip bir mineraldir. İşte kalsiyum açısından zengin bazı besinler:
Süt ve Süt Ürünleri
Süt: Özellikle tam yağlı ve yarım yağlı sütler.
Peynir: Cheddar, mozzarella gibi çeşitler.
Yoğurt: Hem doğal hem de probiyotik yoğurtlar.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Kale: Kalsiyum açısından oldukça zengindir.
Ispanak: Ayrıca demir ve vitaminler de içerir.
Brokoli: Hem kalsiyum hem de diğer besin maddeleri bakımından faydalıdır.
Kuruyemişler ve Tohumlar
Badem: Hem protein hem de kalsiyum kaynağıdır.
Chia Tohumları: Omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum içerir.
Susam: Özellikle tahin formunda tüketildiğinde yüksek kalsiyum içerir.
Balık ve Deniz Ürünleri
Sardalya: Özellikle kemikleriyle tüketildiğinde yüksek kalsiyum içerir.
Somon: Omega-3 yağ asitleri ile birlikte kalsiyum da sağlar.
Diğer Besinler
Kalsiyum Takviyeli Bitkisel Sütler: Badem sütü, soya sütü gibi.
Kalsiyum Takviyeleri: Besinlerden yeterince kalsiyum alınamadığında tercih edilebilir.
Fındık ve Fındık Ezmesi: Kalsiyum ve diğer besin maddeleri içerir.
Bu besinleri dengeli bir şekilde tüketerek, günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
