Kemik erimesi (osteoporoz), kemik yoğunluğunun azalması ve kemiklerin zayıflaması durumudur. Kemik sağlığını desteklemek için bazı besinler ve yaşam tarzı önerileri şunlardır:

İyi Gelen Besinler

Kalsiyum Kaynakları:

Süt ve Süt Ürünleri: Yoğurt, peynir, süt.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar.

Kuruyemişler: Badem, ceviz.

D Vitamini:

Balık: Somon, sardalya, ton balığı.

Yumurta: Yumurta sarısı D vitamini içerir.

D Vitamini Takviyeleri: Gerektiğinde kullanılabilir.

Protein Kaynakları:

Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye.

Yağsız Etler: Tavuk, hindi, kırmızı et.

Deniz Ürünleri: Karides, istiridye.

Magnesium Kaynakları:

Tam Tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç.

Kuru Meyveler: İncir, kuru üzüm.

Koyu Yeşil Sebzeler: Pazı, ıspanak.

Omega-3 Yağ Asitleri:

Ceviz: Omega-3 açısından zengindir.

Yağlı Balıklar: Somon, sardalya.

Diğer Öneriler

Egzersiz: Ağırlık taşıyan egzersizler (yürüyüş, koşu, dans) kemik sağlığını artırır.

Sigara ve Alkol: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi kemik sağlığını olumsuz etkiler, bunlardan kaçınılmalıdır.

Dengeli Beslenme: Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alımı önemlidir.

Kemik erimesi riski taşıyan bireylerin, bir sağlık uzmanına danışarak kişisel ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planı oluşturması önerilir.