Uzun süren kapalı alanlar, çay saatlerinde atıştırmalıklar ve fiziksel aktivitenin azalması, kışın fazladan kiloların birikmesine yol açabilir. Ancak, bunun temel sebeplerinden biri de vücuttaki D vitamini eksikliğidir.

Diyabetin ilk sinyaline dikkat!

1. Kış Aylarında Neden Kilo Alırız?

Kışın vücutta yağ birikmesinin fizyolojik bir açıklaması var. Yağ dokusu, organları ve kemikleri korumak, enerji depolamak ve vücut sıcaklığını düzenlemek gibi önemli görevler üstlenir. Soğuk havalarda vücut, sıcaklığını koruyabilmek için daha fazla yağ depolama eğilimindedir. Bunun yanı sıra, kış aylarında fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına yol açar.

2. D Vitamini Eksikliği Kilo Alımını Tetikler Mi?

D vitamini, yaz aylarında güneş ışınları sayesinde vücutta üretilir ancak kış aylarında güneş ışınlarının azalmasıyla D vitamini seviyesi düşer. D vitamini eksikliği metabolizma hızını yavaşlatır ve bu da kilo alımını tetikleyen faktörlerden biridir. Kışın daha fazla D vitamini almak, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olabilir.

3. Kışın Çay Yanı Atıştırmalıkları Kilo Alımına Neden Olur Mu?

Kışın, günlerin daha kısa olması ve akşamları evde geçirilen uzun saatler, daha fazla atıştırmaya sebep olabilir. Çayın yanında yenen kestane, kurabiye, kek gibi yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler, kilo alımını hızlandırır. Ayrıca, sahlep, boza ve sıcak çikolata gibi içeceklerin de yüksek kalorili olması, kontrolsüz tüketildiğinde vücutta fazla kalori birikmesine neden olabilir.

Kışın Zayıflamanın 6 Kuralı

Kışın da sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün. İşte Diyetisyen Sevde Kahraman’ın kış aylarında zayıflamak için önerdiği 6 etkili kural:

1. Yeterli Su İçin
   Günlük 8-10 bardak su içmek, hem açlık hissinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur hem de metabolizma hızınızı artırır.
2. Çay Saatlerinde Atıştırmalıklara Dikkat Edin
   Çay yerine ıhlamur, papatya veya melisa gibi sakinleştirici bitki çayları tercih edebilirsiniz. Akşam saatlerinde, hareketsiz geçen bu vakitlerde çayın yanında yapılan atıştırmalıklar, fazla kalori alımına yol açar. Bunun yerine, bitki çayları ile çay keyfinizi yaparken sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
3. Kan Tahlili Yaptırın ve Eksiklikleri Giderin
   D vitamini, demir ve diğer vitamin-mineral eksiklikleri, kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kan tahlili yaptırarak, vücudunuzdaki eksiklikleri öğrenebilir ve gerekli takviyeleri alarak metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.
4. Gece Atıştırmalarını Sağlıklı Hale Getirin
   Gece acıkırsanız, 1 kase yoğurt veya 1 bardak ayran gibi düşük kalorili ve besleyici seçenekler tercih edebilirsiniz. Gece açlığını yönetmek, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için önemlidir.
5. Şeker Tüketimini Azaltın
   Şeker, besin değeri olmadan yalnızca kalori sağlar. Özellikle kışın içilen sahlep, sıcak çikolata gibi içeceklerdeki yüksek şeker miktarına dikkat etmek önemlidir. Şekerli gıdaları ve içecekleri sınırlayarak, kilo alımını engelleyebilirsiniz.
6. Hareketi Hayatınıza Dahil Edin
   Kış aylarında fiziksel aktiviteyi artırmak oldukça önemli. Günlük 35 dakikalık bir aktivite, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Dışarıda egzersiz yapamıyorsanız, evde yapılabilecek birçok basit egzersiz seçeneği mevcuttur.

Sonuç Olarak

Kış aylarında da sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Yukarıdaki 6 kurala dikkat ederek, kışın verdiğiniz kiloları geri almazsınız ve hatta ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Unutmayın, her mevsim sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, kalıcı kilo kaybı için en etkili yöntemdir.