Havaların soğuması ve gün ışığının azalması metabolizma hızını düşürerek bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanları, kışa hazırlanırken dikkat edilmesi gereken noktalara dair öneriler sundu.
C Vitamini Zengini Besinler Tüketin
Kış aylarında bağışıklığı destekleyen C vitamini ve çinko gibi besin öğelerini almak önemlidir. Portakal, mandalina, kivi gibi C vitamini açısından zengin meyveler ile çinko içeren ceviz ve kabak çekirdeği bağışıklık sisteminizi destekler.
Yeterli Protein Alın
Protein tüketimi, kas kütlesini koruyarak metabolizmanın canlı kalmasına yardımcı olur. Yağsız et, balık, tavuk, yumurta ve bitkisel protein kaynakları, kış aylarında kilo kontrolünü de kolaylaştırır.
Lifli Gıdalara Yönelin
Soğuk havalarda hareketsizlik nedeniyle sindirim problemleri artabilir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lifli besinler, sindirim sistemini destekleyerek tokluk hissi verir ve bağırsak hareketlerini artırır. Ayrıca lifli besinler, bağırsak florasını dengeleyerek metabolizmanın aktif kalmasına katkı sağlar.
Su Tüketimine Dikkat Edin
Kışın susuzluk hissi azalsa da vücudun su ihtiyacı devam eder. Su, metabolik süreçlerin düzenli işlemesini sağlar ve enerji harcamasını artırır. Günlük 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
Kaliteli Uyku
Sağlıklı yaşam için yeterli uyku oldukça önemlidir. Düzensiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatır ve hormon dengesini bozarak iştah kontrolünü zorlaştırabilir. Günde 7-8 saat uyumaya dikkat edin.
Renkli Sebze ve Meyveleri Tüketin
Antioksidan zengini renkli sebze ve meyveler, bağışıklığı güçlendiren özelliklere sahiptir. Kırmızı sebze ve meyvelerdeki likopen, sarı-turuncu olanlardaki karotenoid, mor olanlardaki antosiyanin ve beyaz olanlardaki antoksantin vücudunuza farklı faydalar sağlar. Bu nedenle sofranızda her renkten sebze ve meyveye yer verin.
Haftada 150 Dakika Egzersiz
Soğuk havalar motivasyon düşürebilir, ancak düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırırken ruh halinizi de olumlu etkiler. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
D vitamini ve açık hava
Azalan gün ışığı ile birlikte motivasyon kaybı yaşanabilir. Bu durum metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. D vitamini desteği almak ve açık havada vakit geçirmek ruh halinizi ve enerjinizi yükseltebilir.
