Kolajen, insan vücudunda en bol bulunan yapısal proteindir. Cildin, kasların, kemiklerin, tendonların, bağ dokularının ve eklemlerin temel yapı taşını oluşturur. Kısacası, vücudu bir arada tutan “doğal yapıştırıcı” olarak da tanımlanabilir.
Kolajen proteini;
Cilde esneklik ve sıkılık kazandırır
Eklemlerin hareket kabiliyetini destekler
Kasların, kemiklerin ve bağ dokularının bütünlüğünü korur
Saç, tırnak ve diş sağlığını etkiler
Kolajen Ne Zaman Azalmaya Başlar?
Vücut, genç yaşlarda yeterli kolajen üretirken, bu üretim 25 yaşından itibaren azalmaya başlar. 30’lu yaşlarla birlikte üretim giderek yavaşlar, 40’lı yaşlardan sonra ise belirgin şekilde düşer. Bu da ciltte kırışıklıklar, sarkmalar ve eklem problemleri gibi yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olur.
Kolajen üretimini azaltan faktörler:
Yaşlanma
Sigara ve alkol kullanımı
Aşırı güneş ışığına maruz kalmak
Düşük proteinli beslenme
Stres ve uykusuzluk
Kolajen Takviyesi Gerekli mi? Kimler Kullanmalı?
Uzmanlara göre kolajen üretiminin azaldığı 25 yaş sonrası dönemlerde, özellikle cilt sağlığı ve eklem destek amacıyla kolajen takviyeleri kullanılabilir. Ancak her bireyin ihtiyacı farklıdır; bu nedenle kolajen kullanımı öncesi doktor ya da diyetisyen önerisi almak önemlidir.
Kolajen takviyesi tercih eden gruplar:
25 yaş üzeri kadın ve erkekler
Ciltte elastikiyet kaybı yaşayanlar
Eklemlerinde ağrı veya kısıtlılık olanlar
Spor yapanlar ve aktif yaşam sürenler
Cilt sağlığına önem verenler
Kolajen Kaynakları Nelerdir? Gıdalardan Alınabilir mi?
Kolajen, hem doğal gıdalardan hem de hazır takviye ürünlerinden alınabilir.
Doğal kolajen kaynakları:
Kemik suyu
Et suyu
Yumurta akı
Balık ve tavuk eti
Jelatin
C vitamini içeren sebzeler (limon, portakal, brokoli)
Omega-3 kaynakları (ceviz, keten tohumu, somon)
Kolajen takviyesi çeşitleri:
Hidrolize kolajen (en yaygın kullanılan form)
Tip 1, Tip 2 ve Tip 3 kolajen içeren ürünler
Toz, kapsül, sıvı ve sakız formları
Genellikle C vitamini, hyaluronik asit ve çinko ile desteklenmiş formüller
Kolajen Cilde ve Saça Ne Gibi Etkiler Sağlar?
Kolajen takviyesi özellikle cilt gençleştirme ve yaşlanma karşıtı bakım alanlarında öne çıkmaktadır.
Ciltteki ince çizgilerin ve kırışıklıkların azalmasına katkı sağlar
Cilde dolgunluk ve parlaklık kazandırır
Saçların daha sağlıklı ve güçlü uzamasını destekler
Tırnakların kırılmasını engelleyebilir
Eklemlerdeki ağrıları hafifletebilir
Doğru Kolajen Seçimi Önemli
Dermatologlar ve beslenme uzmanları, kolajen takviyesi alacak bireylerin içerik etiketlerini dikkatle incelemesi gerektiğini vurguluyor.
Hidrolize kolajen vücut tarafından daha kolay emilir
C vitamini içeren ürünler kolajen sentezini destekler
Sentetik katkı maddesi içermeyen ürünler tercih edilmelidir
Takviye ürünlerin tek başına yeterli olmadığı, dengeli beslenme, düzenli uyku ve sigarasız yaşam gibi alışkanlıklarla desteklenmesi gerektiği de unutulmamalıdır.
