Yüksek kolesterol, kalp-damar hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biri olarak görülüyor. Uzmanlar, düzenli egzersizin kolesterol seviyesini dengelemeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Araştırmalara göre, sadece 8 gün boyunca uygulanacak günlük 30 dakikalık egzersizler bile kolesterol seviyesinde gözle görülür bir düşüş sağlıyor.
Düzenli Egzersiz Kolesterolü Nasıl Düşürüyor?
Uzmanlara göre, fiziksel aktivite kötü kolesterolü (LDL) düşürürken, iyi kolesterolü (HDL) artırıyor. Düzenli egzersiz yapmak, vücudun yağ metabolizmasını hızlandırarak damarlardaki yağ birikimini önlüyor ve kalp sağlığını koruyor.
8 Günlük Kolesterol Düşürücü Egzersiz Programı
1. ve 2. Gün: Tempolu yürüyüş (30 dakika)
3. ve 4. Gün: Hafif koşu veya bisiklet sürme (30 dakika)
5. ve 6. Gün: Kardiyo egzersizleri (ip atlama, düşük tempolu koşu)
7. ve 8. Gün: Yoga veya esneme hareketleriyle kasları rahatlatma
Uzmanlar, haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapmanın kolesterolü düşürmede etkili olduğunu belirtiyor. Düzenli egzersizle birlikte sağlıklı beslenme, sigara ve alkolden uzak durma, lifli gıdalar tüketme ve su içme alışkanlığının da kolesterol seviyesini kontrol altına almak için önemli olduğu vurgulanıyor.
