Egzersiz yaparken, hareketlerden en azından bazılarının seçtiğiniz bölgeyi sıkılaştırmaya odaklanmasını bekleyebilirsiniz. Ancak vücudun yağ birikimine yatkın diğer bölgelerine biraz daha az dikkat ediliyor. Bu yerlerden biri de koltuk altı bölgesidir.
Aşırı koltuk altı yağı kendinizi rahatsız, gergin hissetmenize ve kol hareketlerinizi kısıtlamanıza neden olabilir. Kilo verme konusunda uzmanlaşmış bir kişisel antrenör, koltuk altlarındaki sarkmalardan kurtulmak istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yollarını öğrenmek için okumaya devam edin diyor. Parade'den derlediklerimize göre, sundukları ipuçlarını uygulamaya koyarsanız, kollarınızı gösteren kıyafetler giydiğinizde kendinizi daha güvende ve rahat hissedeceksiniz.
KOL ALTI SARKMASINA NE SEBEP OLUR?
Weight Loss Made Possible'da kişisel antrenör olan Matt Claes'e göre, kol altı yağlanmasının nedeni vücudun diğer bölgelerindeki yağlanmayla aynıdır: vücudun kullandığından daha fazla enerji (veya kalori) alması.
Claes, "İlginç olan, aynı miktarda vücut yağına sahip farklı kişilerin yağı farklı bölgelerde depolayabilmesidir" diyor. Vücut yağının en yaygın depolandığı yer bel ve uyluk çevresi olsa da, bir noktada koltuk altı gibi bölgelerin de yağ biriktirmeye başlayabileceğini açıklıyor. Vücudun yağı nerede depoladığının genellikle kişinin kontrol edebileceği bir şey olmadığını söylüyor. Genellikle genetiğe bağlı olduğunu söylüyor.
GENETİK OLABİLİR
Brazily Fitness Inc. şirketinin sahibi ve kişisel antrenör Mariana Santos da kol altı yağlanmasının vücudun diğer bölgelerinde yağlanmaya yol açan aynı nedenlerden kaynaklandığını söylüyor ve şöyle açıklıyor: "Kol altı yağlanması genetik, egzersiz eksikliği, kötü beslenme ve bazen de tıbbi koşulların bir kombinasyonundan kaynaklanabilir."
KOL ALTI SARKMASINDAN KURTULMAK İÇİN EN İYİ EGZERSİZ
Kol altı yağları vücudun kullandığından daha fazla kalori almasından kaynaklandığından, uzmanlar kol altı yağlarından kurtulmanın en iyi yolunun genel olarak yağ kaybına odaklanmak olduğunu söylüyor. Claes, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi kardiyo egzersizlerine odaklanmanızı söylüyor. Ayrıca, özellikle kolları hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmanın, yağ kaybedilirken kolları sıkılaştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
KOL ALTI SARKMASINDAN KURTULMAK İÇİN 3 EGZERSİZ
Her iki eğitmen de her türlü yağ azaltmanın anahtarının kalori açığını korumak olduğunu vurguluyor. "Kol altı yağlarından kurtulma hedefine ulaşmanın en iyi yolu, kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersizin bir kombinasyonunu yapmak ve kalori açığı ile beslendiğinizden emin olmak için diyetinizde değişiklikler yapmaktır, bu da zaman içinde genel olarak yağ kaybetmenizi sağlayacaktır" diyor Santos, Claes'i tekrarlayarak.
Kardiyo egzersizleri genel kilo kaybına yardımcı olurken (kol altı yağlarının azaltılması dahil), her iki kişisel eğitmen de özellikle bu bölgeyi hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmanın faydalı olabileceğini söylüyor. Uzmanlara göre denenmesi gereken 3 egzersiz var.
TRİCEP DİPS
Trisep dip yapmak için bir ağırlık sehpasının, koltuğun ya da sandalyenin kenarını kavrayın ve dirsekleriniz 90 derece bükülü olacak şekilde başlayın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı ve topuklarınız yere basmalıdır. Vücudunuzu kaldırmak için kollarınızı düzleştirin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri inin. Beş ila 10 tekrardan oluşan üç set yapın.
YILDIZ YAKALAMA HAREKETİ
Bu hareketi yaparken vücudunuz dik bir biçimde dursun. Başınız yukarı bakarken gökyüzünden sanki hayali bir yıldızı yakalamaya çalışıyor gibi uzanın. Hareketi 20 tekrardan oluşan üç set yapın.
FİL EGZERSİZİ
Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Vücudunuz yere paralel bakar şekilde pozisyon alın ve kollarınızı yere uzatın. Kollarınızı bir sağa bir sola sallayın. Bu hareketi 20 kez tekrar edin.
