Kabızlık ve Ramazan
Oruç sırasında uzun süre aç kalmak, vücudun sindirim sisteminde değişikliklere neden olarak bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Bu durum hem kabızlık hem de kilo alımına yol açabilir. Sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlamak için Ramazan boyunca sahur ve iftar menülerinizde lif açısından zengin besinlere yer vermeniz önerilir.
Bağırsakları Çalıştıran İki Doğal Yöntem
1. Keten Tohumu ile Sindirim Desteği
Diyetisyenler ve sağlık uzmanları tarafından önerilen keten tohumu, yüksek lif içeriği sayesinde kabızlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Lifli yapısı sayesinde bağırsak hareketlerini hızlandırır ve sindirimi kolaylaştırır.
Nasıl Tüketilmeli?
Sahur ve iftarda 1 yemek kaşığı keten tohumunu yoğurt, çorba veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
Günlük olarak düzenli tüketildiğinde bağırsak fonksiyonlarını destekler ve kabızlık sorununu azaltır.
2. Probiyotik Kaynağı Kefir
Bağırsak florasını destekleyen probiyotik içeriği sayesinde kefir, sindirimi düzenleyerek tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. Aynı zamanda tokluk hissi sağlayarak oruç sürecini daha rahat geçirmenize yardımcı olur.
Nasıl Tüketilmeli?
Sahurda ve iftarda 1 su bardağı kefir tüketerek bağırsak sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Düzenli kullanım, mide asit dengesini sağlarken kabızlığın önlenmesine de yardımcı olur.
Uzman Görüşü: Kefirin Faydaları
Uzman Diyetisyen Aslıhan Kara, kefirin bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini şu şekilde açıklıyor:
"Kefir, bağırsak florasında yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlamakta, patojenlerin bağırsaklara yerleşmesini önlemekte ve bağırsakların çalışmasını düzenleyerek kabızlığın önlenmesine katkı sağlamaktadır. Ayrıca kalsiyum, magnezyum gibi minerallerin emilimini artırmaktadır. Mayalanma sürecinden sonra laktoz oranı yüzde 75 azalır, bu nedenle laktoz intoleransı olan bireyler de kefiri güvenli bir şekilde tüketebilir. Taze kefir, mide kaslarının çalışmasını destekler, sindirim sisteminin rahatlamasına katkı sağlar."
Kefir ve keten tohumu gibi doğal çözümleri Ramazan boyunca düzenli tüketerek sindirim sağlığınızı koruyabilir, kabızlık gibi sorunların önüne geçebilirsiniz.
