İftar ve sahur arasında dengeli bir beslenme sağlanmalıdır. İşte detaylar...
SAHURDA HANGİ GIDALAR TÜKETİLMELİ?
Sahurda, uzun süre tok kalabilmek için yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar, lifli gıdalar, protein ve sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Bu, gün boyu enerji seviyelerini korumaya yardımcı olacaktır.
Sahurda lifli gıdalar tüketmek sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, tam buğday ekmek, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler sahur sofralarında bulunmalıdır. Ayrıca, protein kaynağı olan yumurta, yoğurt, peynir gibi besinler de sahurda tercih edilmelidir.
İFTARDA HANGİ GIDALAR TÜKETİLMELİ?
İftarda, hızlı bir şekilde enerji sağlayacak ve susuzluğu gidermeye yardımcı olacak besinler tüketilmelidir. Bunlar arasında hurma, taze meyve suları, çorba gibi sulu yemekler bulunabilir. Ana yemekte, protein kaynağı olan tavuk, balık veya kırmızı et ile sebze yemekleri tercih edilmelidir. Aşırı yağlı ve ağır yemeklerden kaçınılmalıdır.
İFTARDAN SONRA NE YENİR?
İftardan sonra, birkaç saat ara verildikten sonra hafif bir ara öğün tüketilebilir. Bu ara öğünde yoğurt, meyve veya az yağlı peynir gibi hafif ve sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir.
Ramazan boyunca, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Susuz kalmak, baş ağrısı, halsizlik ve dikkat eksikliği gibi problemlere yol açabilir. Gün içinde düzenli aralıklarla su içmeyi ihmal etmemek gerekir.
İftardan sonra yapılan teravih namazı için, ağır sindirilecek yemeklerden kaçınılmalıdır. Hafif ve sindirimi kolay atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Kuruyemişler, taze meyveler veya yoğurt gibi besinler bu ihtiyacı karşılayabilir.
Ramazanda sağlıklı beslenme için ölçülü olmak önemlidir. Aşırıya kaçmadan, dengeli ve çeşitli besinler tüketmek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı korumak için gereklidir.
