Reflü diyeti, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya mide asidinin özofagusa geri kaçması gibi durumlarla başa çıkmak amacıyla uygulanan bir beslenme planıdır. Bu diyet, mide asidini artırabilecek veya özofagus duvarlarını tahriş edebilecek gıdalardan kaçınmayı ve sindirimi kolaylaştıran, asit seviyelerini dengeleyen besinleri tüketmeyi amaçlar.
Reflü Diyeti Nasıl Yapılır?
Kaçınılması Gereken Gıdalar:
Asitli yiyecekler (domates, narenciye, sirke)
Baharatlı ve yağlı yiyecekler
Kafeinli içecekler (kahve, çay, kola)
Alkol
Çikolata
Nane
Süt ve süt ürünleri (bazı kişilerde)
Tüketilmesi Önerilen Gıdalar:
Lif açısından zengin gıdalar (tam tahıllar, sebzeler, meyveler)
Yağsız protein kaynakları (tavuk, balık, tofu)
Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado)
Yulaf ezmesi, pirinç ve muz gibi sindirimi kolay gıdalar
Aloe vera suyu (bazı kişilerde rahatlatıcı etkisi olabilir)
Yeme Alışkanlıkları:
Küçük, sık öğünler tercih edin.
Yemekten sonra hemen yatmayın; en az 2-3 saat bekleyin.
Yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemek yiyin.
Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
Kilo kontrolü sağlamak.
Yüksek yastık kullanarak uyumak.
Sıkı giysilerden kaçınmak.
Stresi yönetmek için gevşeme teknikleri uygulamak.
Reflü diyeti kişiden kişiye farklılık gösterebilir, bu yüzden bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle çalışmak faydalı olabilir.
