Yüksek hava sıcaklıkları mevsim normallerinin üzerine çıkarak bunaltıcı bir hale geliyor. Ağustos ayının ilk haftası itibarıyla yurdun dört bir yanını etkisi altına alan eyyam-ı bahur sıcaklıkları, güneş çarpmasını önlemek ve vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak açısından büyük önem taşıyor. Uzmanlar, sıcak hava koşullarında vücudun sıvı kaybını önlemek için bol miktarda su tüketilmesini öneriyor. Ancak sıcak havalarda susuzluğu gidermek ve sıvı ihtiyacını karşılamak için başka etkili içecekler de bulunuyor.
Su Kadar Etkili: Süt
Türkiye genelinde hava sıcaklıkları rekor seviyelere ulaşarak, Ağustos ayıyla birlikte etkisini artıracak. Sıcak ve nemli hava, vücut sağlığını olumsuz etkileyebiliyor ve hızlı sıvı kaybına neden olabiliyor. Uzmanlar, aşırı sıcak havalardan korunmak ve sıvı kaybını önlemek amacıyla su tüketimini artırmayı tavsiye ediyor. Ortalama olarak günlük 8-10 bardak su içilmesi önerilen sıcak havalarda bu miktarın artırılması gerektiği belirtiliyor.
Su, vücudun sıvı dengesini korumada ve sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasında önemli bir rol oynar. Ancak, yüksek sıcaklıklar nedeniyle terleme yoluyla kaybedilen sıvıların yerine konması gereklidir. Su dışında, vücudun sıvı ihtiyacını karşılayan diğer içecekler arasında süt de yer alıyor.
Süt İçmek Sıvı Kaybını Engelleyebilir
Sıcak hava koşullarında süt tüketimi, karpuz, Hindistan cevizi suyu, salatalık ve suyla seyreltilmiş taze meyve sularıyla birlikte serinlemeye yardımcı olabilir. Alanında uzmanlar, sütün sıvı kaybını önlemede etkili olabileceğini vurguluyor. Sütün, içeriğindeki şeker, protein ve yağ sayesinde midedeki sıvının boşalma hızını yavaşlatarak susuz kalma süresini uzattığını ifade eden uzmanlar, süt içeriğindeki sodyumun da vücudun suyu daha uzun süre tutmasını sağladığını belirtiyor.
Süt, vücuda sıvı sağlar ve bazı besin maddeleri içerdiği için oldukça faydalıdır. Özellikle spor sonrası, süt içindeki proteinler kasların onarımı ve büyümesi için yararlıdır. Ayrıca süt, doğal bir kalsiyum deposu olarak kemiklerin ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur, osteoporoz riskini azaltır. İçeriğindeki A vitamini, B12 vitamini, riboflavin (B2 vitamini) ve fosfor gibi vitamin ve minerallerle vücudu besler. Su içeriği sayesinde vücudu nemlendirir ve laktoz ile probiyotik özellikler taşır. Süt ürünleri, sindirimi destekleyen prebiyotik lifler de içerebilir.
