Çikolatanın Yüksek Tansiyona Etkisi Nedir?

Birçok araştırma, çikolatanın yüksek tansiyon üzerindeki etkilerini incelemiştir. Çikolata, içeriğinde bulunan flavonoidler sayesinde kan basıncını düşürebilir. Flavonoidler, vücuttaki kan damarlarının genişlemesini sağlayarak kan akışını artırır. Böylece tansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olur.

·  Çikolatanın yüksek tansiyona etkisi şunları içerebilir:

Etki

Açıklama

Kan basıncını düşürme

Çikolata içeriğindeki flavonoidler, kan basıncını kontrol altına alır.

Obezite riskini artırma

Çikolatadaki şeker ve yağ, aşırı tüketildiğinde kilo alımına yol açarak yüksek tansiyon riskini artırabilir.

Tansiyonu etkilememe

Çikolatanın tansiyon üzerindeki etkisi kişiden kişiye değişebilir.

Tuz Tüketimi Tansiyonu Nasıl Etkiler?

Tansiyon Nedir?

Tuz Tüketiminin Tansiyona Etkisi

Tuz Tüketimi Nasıl Sınırlandırılmalıdır?

Yaş Grubu

Günlük Tuz Tüketimi

Yetişkinler

En fazla 5 gram

4-6 yaş

En fazla 3 gram

7-10 yaş

En fazla 4 gram

11-14 yaş

En fazla 5 gram

Tuz tüketimini sınırlandırmak için birkaç önlem alabiliriz. Öncelikle, yemeklerimize ekleyeceğimiz tuz miktarını azaltabilir veya alternatif baharatlar kullanabiliriz. Ayrıca, işlenmiş ve hazır gıdaların tuz içeriğini dikkatlice okuyarak tercihlerimizi yapmalıyız. Kendi yemeklerimizi hazırlayarak tuz kullanımını kontrol altında tutabiliriz. Tüm bunlar, tuz tüketimini azaltarak tansiyon seviyemizi kontrol altında tutmamıza yardımcı olabilir.

Stresin Yüksek Tansiyona Olan Etkisi

Stresin yüksek tansiyona etkisi, doğrudan sinir sistemi ve hormon seviyelerinin düzenlenmesindeki bozukluktan kaynaklanır. Stresli bir durumla karşılaştığımızda, vücut "savaş ya da kaç" yanıtını tetikleyen bir dizi biyokimyasal reaksiyon gerçekleştirir. Bu reaksiyonlar sonucunda kortizol hormonu salgılanır. Kortizol, kan basıncını yükseltir ve damarlarımızın daralmasına neden olur. Sonuç olarak, tansiyon seviyemiz yükselir.

·  Stresin yüksek tansiyona olan etkisini azaltmak için bazı adımlar atabilirsiniz:

·  - Düzenli fiziksel aktivite yapmak ve spor ile stresi azaltmak.

·  - Düzenli uyku almak ve uyku düzenine özen göstermek.

Adımlar

Tansiyonu Etkisi

Stresle başa çıkma teknikleri öğrenmek

Azaltır

Düzenli spor yapmak

Azaltır

Salı tüketimini sınırlamak

Azaltır

Düzenli uyku

Azaltır

Sosyal destek almak

Azaltır