Yemeklerden sonra veya aniden tatlı yeme isteğiyle karşı karşıya kalıyor musunuz? Masum görünen bu istek, zamanla sağlığınızı tehdit edebilir. Uzmanlar, "Tatlı isteği bazen henüz teşhis edilmemiş diyabetin ilk belirtisi olabilir. Bu yüzden düzenli kan testi yaptırmak, vücudumuzdaki hastalıkları veya vitamin ve mineral eksikliklerini tespit etmek için oldukça önemlidir. Eğer tatlı isteğinizin altında ciddi bir sağlık sorunu yoksa, günlük yaşam alışkanlıklarınızda yapacağınız basit değişikliklerle tatlı krizlerini önleyebilirsiniz," diyor.
Meyve İle Tatlandırılmış Yoğurt/Süt Tüketimi
Tatlı kriziniz başladığında, mevsim meyveleriyle tatlandırılmış bir kâse yoğurt tercih edin. Bu karışım, tatlı isteğinizi gidermeye yardımcı olurken, kan şekerinizin ani yükselmesini önler ve sindirim sürelerini uzatarak hızlı acıkmanızı engeller.
Ara Öğünleri Unutmayın
Uzun süreli açlık durumunda kan şekeri düşebilir ve bu durum tatlı isteği olarak algılanabilir. Beslenmenize ara öğünler ekleyerek kan şekeri dengesini sağlayabilir ve tatlı krizlerini önleyebilirsiniz.
Yeterli Su Tüketimi
Beyindeki susama ve açlık sinyalleri aynı bölgeden kontrol edilir. Bazen susuzluk, açlık veya tatlı isteğiyle karıştırılabilir. Yeterli su tüketimi, gereksiz kalori alımını önlemenin en sağlıklı yoludur.
Karbonhidratlardan Uzak Durun
Beslenmenizde glisemik indeksi düşük beyaz un ve şeker gibi basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih ederek kan şekerinizin daha yavaş yükselmesini sağlayabilirsiniz. Tam buğday, sebze ve kuru baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar, tatlı isteğini engeller.
Uyku Kalitesi
Uzmanlar, 5 saatten az uyumak, şekerli içecek tüketimiyle ilişkilidir. Uykusuzluk, enerji düşüklüğüne yol açar ve atıştırmalık tüketme isteği artırır. Tatlı krizlerine kapılmamak için yeterli ve kaliteli uyumaya özen gösterin diyor.
Posalı Besinler Tüketin
Posa (lif) içeren besinler, midenin boşalmasını geciktirir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Kan şekerinin ani yükselmesini engelleyerek tatlı krizlerini önler.
Çay Ve Kahve Yerine Bitki Çayı İçin
Çay ve kahve, tatlı atıştırmalıkları hatırlatabilir. Mide, bağırsak, böbrek veya tansiyon probleminiz yoksa, günde bir fincan bitki çayı (tarçın kabuğu, karanfil ekleyerek) tüketmek, tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olabilir.
Sağlık Kontrollerinizi Yaptırın
Uzmanlar, Tatlı isteği, bazen henüz teşhis edilmemiş diyabetin ilk belirtisi olabilir. Bu nedenle düzenli kan testi yaptırmak, vücudumuzdaki hastalıkları veya vitamin ve mineral eksikliklerini tespit etmek açısından çok önemlidir diyor.
