Uyku, kilo vermeyi destekleyen bir unsur olabilir. Vücudun ürettiği melatonin hormonu kilo kaybını teşvik ederken, aralıklı oruç da uykuda kilo vermeye katkı sağlar. İşte detaylar...
1- Daha Fazla Uyumak
Uyku, kilo vermenin en etkili yollarından biri olmayabilir ama yeterince uyumamak, vücudun daha az tokluk hormonu ve daha fazla grelin üretmesine neden olur. Yorgunluk hissi, açlıkla ilişkilidir, bu yüzden kilo vermek için yeterli uyku aldığınızdan emin olun.
2- Düşük Sıcaklıkta Uyumak
Sıcak bir odada uyumak, yağ metabolizmasını olumsuz etkileyebilir. Daha serin bir ortamda uyuyarak, vücudunuzun kalori yakma kapasitesini %42 oranında artırabilirsiniz.
3- Perdeleri Kapatmak
Güneş battıktan sonra vücut doğal olarak melatonin üretir, ancak yapay ışıklar ve sokak lambaları bu süreci yavaşlatabilir. Sokak lambalarının ışığı odanıza giriyorsa, perdelerinizi kapatmayı unutmayın.
4- Aralıklı Oruç Yapmak
Bu beslenme düzeni, vücudu sağlıklı tutar ve hücrelerin onarılmasına yardımcı olur. Ancak, sürekli yemek yemeye alışkın olanlar için zorlayıcı olabilir. Başlangıçta, gece boyunca yaklaşık 12 saatlik bir oruç dönemi oluşturabilirsiniz.
5- Elektronik Cihazları Kapatmak
Telefon ve bilgisayar ekranlarının yaydığı mavi ışık, vücudu uyanık tutar ve gündüz olduğu sinyalini verir. Bu durum, açlık hissini ve insülin direncini artırabilir. Telefonunuzu gece moduna alın ve bilgisayarınızı tamamen kapatın veya başka bir odada bulundurun.
6- Hafif Öğünler Yemek
Ağır öğünler tükettiğinizde, vücut gece boyunca yiyecekleri sindirmeye çalışır ve bu da uykunun kalitesini etkileyebilir. Bu nedenle akşamları daha hafif yemekler tercih edin ve özellikle karbonhidratlardan uzak durun. Büyük öğünleri öğlen saatlerine saklayın.
7- Peynir Tüketmek
Süzme peynir, kilo vermeye yardımcı olabilir çünkü gece boyunca açlık hissini azaltır. Süzme peynirdeki kazein, yüksek protein içeriği sağlar ve içeriğindeki triptofan amino asidi, daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.
