İngiliz doktor Tim Mercer, sağlıklı uyku için en iyi pozisyonun ne olduğunu açıklıyor. Uyku sırasında hem fiziksel hem de zihinsel yenilenme için önemli olan uyku pozisyonları, sağlığınız üzerinde önemli etkiler yaratabilir. Dr. Tim Mercer, özellikle yüzüstü uyumanın vücut üzerindeki olumsuz etkilerini vurgulayarak bu konuda uyarılarda bulunuyor.
Yüzüstü Uyumamanız İçin Nedenler
Dr. Mercer, yüzüstü uyumanın omurga üzerindeki doğal hizayı bozarak, sırt kaslarında gerginliğe ve pelvik bölgede kaymalara yol açabileceğini ifade ediyor. Ayrıca, bu pozisyon başınızın yan çevrilmesine neden olur, bu da boyun kaslarını aşırı gererek uzun vadede boyun sorunlarına ve kronik baş ağrılarına sebep olabilir.
Nefes Ve Cilt Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Yüzüstü yatmanın negatif etkileri sadece iskelet sistemi ile kısıtlı değil. Dr. Mercer, bu pozisyonun göğüs kafesine baskı yaparak derin nefes almayı zorlaştırdığını ve oksijen alımını kısıtladığını belirtiyor. Yüzün yastıkla uzun süreli teması ise cilt problemlerini tetikleyebilir ve cilt yaşlanmasını hızlandırabilir.
Sağ Mı Sol Mu; Hangi Taraf Daha İyi?
Uzman Mercer, sol tarafına yatmanın kalp hastaları için kalbe ekstra baskı oluşturabileceğini, bu nedenle her zaman en iyi seçenek olmayabileceğini söylüyor. Sağ tarafta uyumanın ise vücudun toksinlerden arınmasını kolaylaştırabileceğini ve beyin sağlığı için faydalı olabileceğini ifade ediyor.
En İdeal Uyku Pozisyonu Nedir?
Dr. Mercer, NASA tarafından geliştirilen ve sıfır yerçekimi pozisyonu olarak adlandırılan uyku duruşunun vücut için en uygun pozisyon olduğunu vurguluyor. Bu pozisyonda baş ve bacaklar kalp seviyesinin üzerinde yer alır, bu da omurganın ideal şekilde hizalanmasını ve vücut üzerindeki baskının azalmasını sağlar. Özellikle uyku apnesi ve solunum problemleri olanlar için bu pozisyon tavsiye ediliyor.
Eğer sıfır yerçekimi yatağınız yoksa, Mercer, yastık desteği ile başınızı ve bacaklarınızı yükselterek benzer bir etki sağlayabileceğinizi belirtiyor. Bu basit değişiklik, sabahları daha dinç uyanmanıza yardımcı olabilir.
