Yaz sıcaklarının hayatımızı olumsuz etkilememesi için alınması gereken önlemler konusunda değerli bilgiler veren İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Eyyüp Kenan Özok, yaz mevsimine uygun değişiklikler yapılmasının önemini vurguluyor. Dr. Özok, "Gündelik alışkanlıklar yaz mevsimine göre değiştirilmeli, vücut serin tutularak su kaybı önlenmeli." diyor.
Yoğun Sıcaklarda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dr. Özok'a göre, özellikle öğle saatlerinde yapılan fiziksel aktiviteler, sabah erken ya da akşam üzeri gibi daha serin saatlere alınmalı. Yaz aylarında sıvı tüketiminin artırılması ve mevsime uygun beslenmenin sağlanması gerektiğine dikkat çeken uzman, sıcak çarpması belirtileri olarak terli ve soğuk cilt, bitkinlik, susama hissi, kas krampları, baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, kusma ve idrarın koyulaşmasını sıralıyor.
Sıcak Hava ve Sağlık Riskleri
Sıcak havalarda damarların genişlemesi sonucu tansiyon düşebilir ve bu durum kan dolaşımını zorlaştırarak kalbin daha hızlı çalışmasını gerektirir. Dr. Özok, damarlarda meydana gelebilen sızıntıların isilik ya da ayaklarda şişmelere neden olabileceğini belirtiyor. "Tansiyon daha fazla düşerse hayati organlara yeterince kan ulaşamaz ve kalp krizi riski artar." diye ekliyor.
Yazın Alınması Gereken Önlemler
Öğle Saatlerinde Dışarı Çıkılmamalı
Yaz günlerinde dışarı çıkarken açık renkli, hafif ve bol giysiler tercih edilmesi öneriliyor. Ayrıca ağır spor ve fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı. Yeterli sıvı alımı hayati önem taşırken, mümkün olduğunca gölgede ya da klimalı ortamlarda vakit geçirmek gerekiyor. Güneşin zararlı ışınlarına karşı korunmak için de güneş koruyucu krem kullanılması öneriliyor.
Sıcak Havalarda Tüketilmesi Önerilen Gıdalar
Dr. Eyyüp Kenan Özok, vitamin ve mineral açısından zengin ve sıvı kaybını önleyen bazı besinleri özellikle tavsiye ediyor. Buzlu kahve, buzlu çay, çilek, domates, yaban mersini, kabak ve özellikle karpuz yaz aylarında tercih edilmesi gereken gıdalar arasında yer alıyor. Karpuz ve kavun gibi meyveler, düşük lif oranlarına sahip olmalarına rağmen düşük glisemik indeksleri ile biliniyor. "200 gram karpuz ve kavunda 13-15 gram karbonhidrat bulunur."
