Yoğurt diyeti sanıldığı kadar zor değil ve genellikle ana öğünlerde yoğurt tüketimine dayalı bir programdır. Ancak, sağlıklı ve etkili sonuçlar için bu diyetin doğru şekilde yapılması ve egzersizle desteklenmesi önemlidir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Yoğurt Diyeti Programı:

1. Gün

Sabah: 5 kaşık yulaf, 5 kaşık az yağlı yoğurt, bol tarçın, 5 adet fındık

Ara: 4 adet kuru kayısı

Öğle: Sebze çorbası (patates ve havuçsuz), 100 gram ızgara tavuk göğüs, 1 adet salatalık

Ara: 2 adet kivi, 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut, söğüş salata, 1 adet salatalık

Gece: 1 adet kabuklu yeşil elma

2. Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, maydanoz, salatalık, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, domates

Ara: 1 kâse light yoğurt, 3 adet ceviz

Ara: Tarçınlı, şekersiz az yağlı süt, 1 adet salatalık

Akşam: 200 gram ızgara balık, 1 porsiyon taze fasulye, yeşil salata, 1 adet salatalık

Gece: 4 adet kuru kayısı

3. Gün

Sabah: 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğiyle kaşarlı tost, şekersiz çay

Ara: 2 orta boy salatalık

Öğle: Mercimek çorbası, 4 yağsız ızgara köfte, 3 hafif acı biber

Ara: 1 kâse light yoğurt, az miktar yulaf ezmesi

Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık ıspanak kavurma

Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. Gün

Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 3 ceviz

Ara: 2 dilim taze ananas, 1 bardak yağsız ayran

Akşam: Etsiz, az yağlı yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

Gece: 1 adet portakal

5. Gün

Sabah: 1 muz, 1 greyfurt, 1 salatalık

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, ızgara sebze

Ara: 1 bardak yağsız ayran, 2 adet salata, 6-7 mürdüm eriği

Akşam: 4 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli

Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 adet yeşil elma

6. Gün

Sabah: Az yağlı yoğurt, 3 badem, 1 muz

Normal doğum sancısı nasıl anlaşılır? Gerçek ve yalancı sancı farkları

Öğle: Gün boyu lahana çorbası

Gece: Sadece meyve

7. Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, maydanoz, 7 zeytin, 1 tatlı kaşığı kayısı marmelatı

Ara: 1 kâse yağsız yoğurt, ceviz, tarçın, zencefil, 3 kayısı ve doğranmış salatalık

Ara: 1 yeşil elma

Akşam: 1 kâse ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, 1 adet salatalık

Gece: Küçük bir avuç siyah üzüm

Bu diyeti uygularken, dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersizle desteklemek kilo verme sürecini hızlandırabilir.