Yoğurt diyeti sanıldığı kadar zor değil ve genellikle ana öğünlerde yoğurt tüketimine dayalı bir programdır. Ancak, sağlıklı ve etkili sonuçlar için bu diyetin doğru şekilde yapılması ve egzersizle desteklenmesi önemlidir.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Yoğurt Diyeti Programı:
1. Gün
Sabah: 5 kaşık yulaf, 5 kaşık az yağlı yoğurt, bol tarçın, 5 adet fındık
Ara: 4 adet kuru kayısı
Öğle: Sebze çorbası (patates ve havuçsuz), 100 gram ızgara tavuk göğüs, 1 adet salatalık
Ara: 2 adet kivi, 1 kâse yağsız yoğurt
Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut, söğüş salata, 1 adet salatalık
Gece: 1 adet kabuklu yeşil elma
2. Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, maydanoz, salatalık, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, domates
Ara: 1 kâse light yoğurt, 3 adet ceviz
Ara: Tarçınlı, şekersiz az yağlı süt, 1 adet salatalık
Akşam: 200 gram ızgara balık, 1 porsiyon taze fasulye, yeşil salata, 1 adet salatalık
Gece: 4 adet kuru kayısı
3. Gün
Sabah: 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğiyle kaşarlı tost, şekersiz çay
Ara: 2 orta boy salatalık
Öğle: Mercimek çorbası, 4 yağsız ızgara köfte, 3 hafif acı biber
Ara: 1 kâse light yoğurt, az miktar yulaf ezmesi
Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık ıspanak kavurma
Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4. Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 3 ceviz
Ara: 2 dilim taze ananas, 1 bardak yağsız ayran
Akşam: Etsiz, az yağlı yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
Gece: 1 adet portakal
5. Gün
Sabah: 1 muz, 1 greyfurt, 1 salatalık
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, ızgara sebze
Ara: 1 bardak yağsız ayran, 2 adet salata, 6-7 mürdüm eriği
Akşam: 4 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli
Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 adet yeşil elma
6. Gün
Sabah: Az yağlı yoğurt, 3 badem, 1 muz
Öğle: Gün boyu lahana çorbası
Gece: Sadece meyve
7. Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, maydanoz, 7 zeytin, 1 tatlı kaşığı kayısı marmelatı
Ara: 1 kâse yağsız yoğurt, ceviz, tarçın, zencefil, 3 kayısı ve doğranmış salatalık
Ara: 1 yeşil elma
Akşam: 1 kâse ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, 1 adet salatalık
Gece: Küçük bir avuç siyah üzüm
Bu diyeti uygularken, dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersizle desteklemek kilo verme sürecini hızlandırabilir.
