Birçok sportif aktivitenin aksine daha kolay uygulanabilir olması sayesinde kilo vermek isteyenlerin, formunu korumaya gayret edenlerin sıkça tercih ettiği aktivitelerden yürüyüşle etkili sonuçlar almak istiyorsanız bu detayları bilmenizde fayda var.
Hadi gelin şimdi yürüyüşün etkilerini süre ve tempo gibi değişkenleri de göz önünde bulundurarak birlikte inceleyelim, yürüyüş kaç kalori öğrenelim.
1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori?
1 saat tempolu yürüyüşte yakılan kalori miktarı, kişinin kilosu, yürüyüş hızı, yürüyüş zorluğu, bireyin fizyolojik özellikleri ve yürüyüş süresi gibi birçok farklı değişkene bağlı olarak değişiyor tahmin edebileceğiniz gibi. Ancak ortalama olarak tempolu bir yürüyüşün saatte yaklaşık 300-400 kaloriye kadar kalori yakımı sağladığı söyleniyor.
1 saat orta tempolu yürüyüş kaç kalori?
1 saat orta tempolu yürüyüş kaç kalori sorusunun cevabı da yine yürüyüş hızından tutun, yaşa, cinsiyete, genetik faktörlere, temponun nasıl belirlendiğine, hatta yürüdüğünüz rotaya göre dahi büyük değişiklikler gösterecektir ancak saatte 5 km olacak şekilde bir ortalama tempo düşünüldüğünde ortalama 200-300 kalori yakılabileceğini söylemek mümkün.
1 saat yürüyüş ne kadar yağ yakar?
"1 saat yürüyüş ne kadar yağ yakar?" sorusuna da yukarıda da defalarca söylediğimiz gibi tek ve kesin bir cevap vermek mümkün değil çünkü yakacağınız yağ ya da kalori miktarı da, vereceğiniz kilo da birçok faktöre bağlı olacak değişecektir. Ancak yürüyüş sırasında vücut yağları enerji kaynağı olarak kullanılabildiğinden yürüyüşün yağ yakmanıza yardımcı olacağını söylemek mümkün.
Bunun yanında ortalama bir tempoda (Yaklaşık 5 km/saat) yapılan yürüyüşün yağları enerjiye dönüştürmeye yarayacağını da söylemeden geçmek olmaz. Bir başka deyişle eğer yağ yakımını hızlandırmak için yürüyüş yapacaksanız yavaş değil orta ya da tempolu bir yürüyüşü tercih etmeniz önerilir, aklınızda bulunsun.
Son olarak her gün orta tempoda yapacağınız 1 saatlik yürüyüşün ayda yaklaşık 1-2 kilogram kilo vermenizi yardımcı olabileceğini söylemek de mümkün. Tabii ki beslenmenize de dikkat ettiğiniz sürece.
Düzenli yürüyüş zayıflatır mı?
Yürüyüşe ilgili aklınıza takılan soru bunu düzenli olarak yaptığınızda kilo verip veremeyeceğiniz yönünde oluyorsa onu da hemen açıklayalım: Evet, düzenli yürüyüş yapmak kilo vermenize yardımcı olur. Ancak tek başına kesin olarak kilo verme yöntemidir denilemez.
Zira yürüyüş vücutta yağ yakımını destekler ancak yeterli süre ve tempoda yapılmadığında, günlük kalori ihtiyacından çok daha fazla kalori alındığında, sağlıksız beslenme alışkanlıkları eşliğinde yapıldığında kilo vermenize yardımcı olamayabilir. Bu sebeple yürüyüşlerinizi doktorunuzun da uygun gördüğü tempo ve sıklıkta düzenlemeli, günlük kalori ihtiyacınızdan fazla kalori alacak şekilde beslenmemeli, aşırı yağlı ve zararlı yiyecek, içecek ve alışkanlıklardan kaçınmalısınız.
