Bu yöntem, belli bir süre boyunca yemek yeme alışkanlığından vazgeçerek, düşük kalorili ve sağlıklı yiyecekler tüketmek ve daha sonra belirli bir saat diliminde yemek yemekle ilgilidir.
Söz konusu uygulama, belirli bir süre boyunca yemek yemekten kaçınmayı ve daha sonra belirli bir saat diliminde yemek yemeği içeren bir diyet yöntemidir. Bu süre genellikle 16-24 saat arasında değişebilir. Aralıklı oruç uygulayıcıları, oruç sırasında düşük kalorili ve sağlıklı yiyecekler tüketmeyi ve yemek yeme zamanlarında da dengeli beslenmeyi teşvik eder.
Üç Farklı Alternatif
Aralıklı oruç yönteminin uygulanma şekli, birçok farklı seçeneği içerir. Bazı popüler aralıklı oruç yöntemleri aşağıda listelenmiştir.
16/8 Yöntemi: Bu yöntemde kişi 24 saatlik bir sürenin 16 saatlik diliminde oruç tutar ve geri kalan 8 saatlik dilimde yemek yemez. Bu genellikle gün içinde öğle ve akşam yemekleri arasında bir süre olarak tercih edilir.
5/2 Yöntemi: Diyete başlayan kişi haftanın 5 günü normal yemek yeme alışkanlıklarını sürdürür ve geri kalan 2 günü sadece 500-600 kalori içeren yiyecekler tüketir.
Eat-Stop-Eat: Bu yöntemde kişi belli aralıklarla tamamen oruç tutar. Örneğin, bir gün tamamen oruç tutarak, ertesi gün normal yemek yeme alışkanlıklarına geri döner.
Günde 10 Bardak Su İçin
Şuna dikkat edilmelidir ki, aralıklı orucun uygulanması sırasında, sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketmek önemlidir. Oruç sırasında düşük kalorili yiyecekler tüketmek, günlük kalori alımının azalmasına neden olabilir, ancak yeterli besin alımını sağlamak için dengeli bir diyet programı takip edilmelidir.
Sağlıklı yağlar, proteinler ve kompleks karbonhidratlar gibi besinler, oruç sırasında enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca, aralıklı oruç sırasında yeterli miktarda su tüketmek de önemlidir. Vücudun hidrasyon seviyesini korumak için, günde en az 8-10 bardak su tüketmek önerilir.
Bu süreçte açlık hissini azaltmak ve metabolizmayı hızlandırmak için, yeşil çay veya siyah kahve gibi düşük kalorili içecekler de tüketilebilir.
Pek Çok Faydası Var
Sağlık açısından birçok faydası bulunan aralıklı oruç, insülin direnci ve kan şekeri kontrolü gibi metabolik sağlık sorunlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, aralıklı oruç beyin fonksiyonlarını ve konsantrasyonu artırabilir, yaşlanma sürecinin yavaşlatılmasına yardımcı olabilir ve enerji seviyelerini artırabilir.
Ancak aralıklı orucun bazı dezavantajları da vardır. Bu yöntem, özellikle diyabet veya tiroid gibi sağlık sorunları olan kişilerde kan şekeri düzeylerinin düşmesine ve açlık hissinin artmasına neden olabilir. Ayrıca, aralıklı oruç, yeme bozuklukları olan kişilerde, yeme ataklarına neden olabilir.
Bu nedenle, aralıklı oruç uygulamadan önce, bir sağlık uzmanıyla danışmak ve kişisel sağlık durumunu dikkate almak önemlidir. Aralıklı oruç yöntemi uygulanmadan önce, kişisel sağlık durumu, yaşam tarzı ve hedefler göz önünde bulundurulmalı ve bir sağlık uzmanıyla danışılmalıdır.
