Beslenme alışkanlıklarımız, genellikle farkında olmadan, ruh sağlığımızı olumsuz etkileyebilir ve kaygı hislerimizi artırabilir. Depresyonla doğrudan ilişkilendirilen bazı yiyecekleri azaltarak bu durumun önüne geçmek mümkündür. İşte bu yiyecekler ve sağlıklı alternatifler:
Meyve Suları ve Alternatifleri
"Meyve suyu sağlıklı bir içecektir fakat lif açısından oldukça eksiktir." Lifin yokluğunda, meyve suyu kan şekerinizi hızla yükseltebilir ve bu da sinirlilik hissinizi artırabilir. Buna bir çözüm olarak, meyve suyu yerine su içmeyi veya meyveyi bütün olarak tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Gazlı İçeceklerden Kaçının
Gazlı içecekler, yüksek şeker içeriği nedeniyle sağlıksız kabul edilir ve depresyon riski ile bağlantılı olabilir. Ayrıca bu içeceklerde bulunan kafein, kaygı seviyelerini artırabilir. Sağlıklı bir alternatif olarak maden suyu tüketmeyi düşünebilirsiniz.
Beyaz Ekmek Tüketimini Azaltın
Türk sofralarının vazgeçilmezi olan ekmek, özellikle beyaz ekmek formunda sağlıksız etkilere sahiptir. "İşlenmiş beyaz un, hızlı bir şekilde kan şekerine dönüşür ve bu da oldukça sağlıksızdır." Tam tahıllı ekmekler, beyaz ekmekten çok daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
Ketçap Kullanımını Sınırlandırın
Ketçap, içerdiği yüksek şeker ve yapay tatlandırıcılar nedeniyle kaygı ve depresyonla ilişkilendirilir. Daha sağlıklı bir seçenek olarak, ketçap yerine ev yapımı soslar kullanmayı tercih edebilirsiniz.
Kızarmış Yiyeceklerden Uzak Durun
Kızarmış yiyecekler, özellikle kızarmış tavuk, sağlıksızdır ve "Kızarmış yiyeceklerin neredeyse tümü, etten aldığınız faydayı azaltır ve yiyecekleri sağlıksız bir hale dönüştürür." Sağlıklı bir alternatif olarak, kümes hayvanlarından hindiye geçiş yapabilirsiniz. Hindi içerdiği triptofan ile kaygıyı önleyebilir.
Hazır Salata Soslarına Dikkat
"Hazır salata soslarının içlerinde şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu bulunur." Bu içerikler, kaygı ve depresyonu tetikleyebilir. Evde hazırlayabileceğiniz taze salata sosları ile bu riski azaltabilirsiniz.
