Kemiklerinizin sağlam kalması için kalsiyum içeren besinlerin yeterince tüketilmesi önemlidir. Kalsiyum eksikliği, kilo vermekte zorluk, görme bozuklukları ve çocuklarda gelişim problemlerine yol açabilir. İşte kemik sağlığınızı destekleyecek kalsiyum zengini besinler!
KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Kalsiyum eksikliği, magnezyum ve D vitamini eksikliği ile birlikte çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. İşte belirtileri:
- Zayıf kemikler, kırılgan tırnaklar, kuru cilt
- Kas ağrıları, kramplar, nöbetler
- Ağız ve parmaklarda uyuşma, karıncalanma
- Diş gelişim bozuklukları, diş çürükleri
- Uyku problemleri, sık hastalanma
- Kilo vermekte zorlanma
- Adet öncesi ağrı ve şişkinlik
- Görme bozuklukları, katarakt
- Mental durgunluk, sinirlilik, kaygı, depresyon
GÜNLÜK KALSİYUM İHTİYACI
Yetişkinler için günlük kalsiyum ihtiyacı genellikle 1000 mg'dır. Özellikle gelişim çağındaki çocuklar ve yaşlılar için bu miktar daha fazla olabilir. Kalsiyum ihtiyacını doğal yollarla karşılamak için aşağıdaki besinleri tüketmeye özen gösterin.
KALSİYUM KAYNAĞI BESİNLER
NOHUT
Nohut, yüksek kalsiyum içeriği ve bitki proteini ile dikkat çeker. Antioksidan özellikleri sayesinde sağlık için çeşitli faydalar sağlar ve vegan beslenme programlarının önemli bir parçasıdır.
SÜT
Süt, kalsiyumun en önemli kaynaklarından biridir ve düzenli tüketimi kemik sağlığı için kritiktir. Kalsiyumun etkili emilimi için D vitamini ile birlikte tüketilmesi önemlidir.
SUSAM
Susam, özellikle tohumları ile kalsiyum ihtiyacını karşılamak için mükemmel bir seçenektir. 100 gram susam, bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayabilir.
Bu besinleri diyetinize ekleyerek kemik sağlığınızı koruyabilir ve genel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
