Milli voleybolcularımız Vargas, Zehra, Ebrar ve Hande, sadece başarılarıyla değil, uzun boylarıyla da dikkat çekiyor. Maçları izleyen birçok aile, çocuklarının Vargas gibi uzun boylu olmasını hayal ediyor.
Boy uzunluğunun büyük ölçüde genetik faktörlere bağlı olduğu bilinse de, ergenlik dönemindeki beslenme alışkanlıkları bu durumu önemli ölçüde etkileyebilir. İşte çocukların boy uzamasına yardımcı olabilecek besinler.
Boy Uzamasına Katkı Sağlayan Besinler
Araştırmalar, doğru besinlerle beslenmenin boy uzaması üzerinde doğrudan etkili olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, çocukluk ve ergenlik döneminde tüketilen besinler büyük önem taşıyor.
Süt ve Süt Ürünleri
Peynir, yoğurt, krema ve dondurma gibi süt ürünleri A, B, D ve E vitaminleri açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda protein ve kalsiyum içerikleri sayesinde büyümeyi desteklerler. D vitamini eksikliği, boy uzamasını olumsuz etkileyebilir, bu yüzden özellikle ergenlik döneminde yeterli kalsiyum alımı kritik öneme sahiptir.
Yumurta
Sağlık uzmanları tarafından sürekli vurgulanan yumurta, en kaliteli protein kaynaklarından biridir. B2 vitamini içeren yumurta, çocukların diyetine erken yaşlardan itibaren 2-4 adet eklenmelidir. "Yumurta en iyi protein kaynağıdır" diyen uzmanlar, büyüme çağındaki çocuklar için düzenli yumurta tüketimini öneriyor.
Yeşil Sebzeler
Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra lif, folat, magnezyum, demir, potasyum ve kalsiyum gibi önemli besin maddeleri içerir. Bu besinler genel büyüme ve gelişim için gereklidir. Çocuğunuzun boyunun uzaması için yemeklerine mutlaka yeşil sebzeler ekleyin.
Muz
Muz, çocuğunuzun boy uzamasına katkı sağlayacak en önemli meyvelerden biridir. Potasyum, manganez, kalsiyum, çözünebilir lif, B6, C, A vitaminleri ve sağlıklı prebiyotikler açısından zengin olan muz, çocukların diyetinde yer almalıdır.
Balık
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, sağlıklı boy gelişimi için özellikle değerlidir. 100 gram somon balığı, 2,3 gram omega-3'ün yanı sıra demir, kalsiyum, fosfor, selenyum ve çeşitli vitaminler içerir. Balık, hem sağlık hem de bilişsel yeteneklerin gelişimi için çok önemlidir.
