Yoğurt, metabolizmayı hızlandıran mucizevi bir besin. Yoğurt diyeti, kilo vermek isteyenler için bir anahtar kelime haline geldi. Endişelenmeyin, bu diyet sadece yoğurtla sınırlı değil; pilav gibi doyurucu seçenekler de menüde yer alıyor. İşte yoğurt diyeti ile bir haftada beş kilo verebileceğiniz sağlıklı ve dengeli diyet programı:
Yoğurtlu Diyet Menüsü
1. Gün
Sabah: Az yağlı yoğurtla karıştırılmış yulaf, üzerine serpilmiş bol tarçın ve yanında beş adet fındık.
Ara Öğün: Dört adet kuru kayısı.
Öğle: Patates ve havuç eklenmemiş sebze çorbası, yanında ızgara tavuk göğsü ve bir adet salatalık.
İkindi: İki adet kivi.
Akşamüstü: Bir kâse yağsız yoğurt.
Akşam: Bulgur pilavı ve az yağlı nohut ile taze söğüş salata.
Gece: Bir adet kabuklu yeşil elma.
2. Gün
Sabah: Haşlanmış bir yumurta, kepek ekmeği, maydanoz, salatalık ve domates ile yağsız beyaz peynir.
Ara Öğün: Light yoğurt içine eklenmiş ceviz.
Öğle: Az yağlı süt, zencefil ve tarçın ile hazırlanan bir bardak sıcak içecek.
Akşam: Yağsız ızgara balık ve taze fasulye ile yeşil salata.
Gece: Dört adet kuru kayısı.
3. Gün
Sabah: Yağsız taze kaşarlı tam tahıl ekmekten tost.
Ara Öğün: İki adet salatalık.
Öğle: Süzülmemiş mercimek çorbası, yağsız ızgara köfte ve acı sivri biber.
İkindi: Light yoğurt, içine az miktarda yulaf ezmesi eklenmiş.
Akşam: Esmer makarna ve soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
Gece: Tuzsuz kabak çekirdeği.
4. Gün
Sabah: Sade müsli, yulaf ezmesi ve yağsız süt ile ceviz.
Ara Öğün: Taze ananas dilimleri.
Öğle: Yağsız ayran.
Akşam: Etsiz, az yağlı, kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği ve kepek ekmeği.
Gece: Bir adet portakal.
5. Gün
Sabah: Küçük bir muz, bir greyfurt ve bir salatalık.
Öğle: Izgara sebzeler eşliğinde tavuk şiş.
İkindi: Yağsız ayran ve taze salatalar.
Akşam: Bulgur pilavı ve brokoli.
Gece: Sarı leblebi ve kabuklu yeşil elma.
6. Gün
Sabah: Az yağlı yoğurt ve bir muz ile badem.
Öğle: Gün boyu lahana çorbası.
Gece: Meyve tüketimi.
7. Gün
Sabah: Haşlanmış yumurta, kepek ekmeği, maydanoz ve az yağlı zeytin ile kayısı marmelatı.
Ara Öğün: Yağsız yoğurt, ceviz, tarçın, zencefil, kayısı ve salatalık.
Öğle: Yeşil elma.
Akşam: Ispanak çorbası ve ızgara bonfile.
Gece: Çekirdekli siyah üzüm.
Yoğurt Diyetinin Başarısı için Öneriler
Bu diyet programı sırasında düzenli yürüyüş yapılmalı ve günde en az 2,5 litre su içilmelidir. Şekersiz çay tercih edilmeli, fast-food ürünlerden uzak durulmalı ve tam tahıllı ekmek kullanılmalıdır.
