Yetersiz uyku, şeker krizlerini tetikleyebilir çünkü uyku eksikliği vücudun şeker ve karbonhidrat isteğini artırır. Tatlı ihtiyacını azaltmak için, beslenme alışkanlıklarınızda basit karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla değiştirmek faydalı olabilir. İşte bu değişikliği yapmanın bazı yolları...
5 SAATTEN AZ UYUYAN DAHA ÇOK ŞEKER TÜKETİYOR,
Yapılan araştırmalar, beş saat veya daha az uyumanın şekerli içecek tüketimiyle bağlantılı olduğunu göstermektedir. Uykusuz kaldığımızda, günlük enerjimiz düşer ve bu açığı kapatmak için sık sık atıştırmalıklara yöneliriz.
TATLI KRİZİNİ YENMENİN YOLLARI
MEYVE TÜKETİN
Canınız tatlı çektiğinde, mevsim meyveleriyle tatlandırdığınız bir kâse yoğurt tercih edin.
Ara Öğünleri Atlamayın Uzun süreli açlıklar kan şekerinizi düşürür ve bu durum, vücudunuzda tatlı isteği olarak algılanabilir.
YETERİNCE SU İÇİN
Beyin susama ve acıkma sinyallerini aynı yerden kontrol eder. Bu nedenle susuzluk hissi, açlık veya tatlı isteğiyle karıştırılabilir.
BASİT KARBONHİDRATLARDAN KAÇININ
Beyaz un ve şeker gibi basit karbonhidratlar yerine tam buğday, sebze ve kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratları tercih edin. Bu, kan şekerinizin daha yavaş yükselmesini sağlar.
Düzenli Sağlık Kontrolleri Yaptırın Tatlı isteği, henüz teşhis edilmemiş diyabetin ilk belirtilerinden biri olabilir.
POSALI BESİNLER TÜKETİN
Posalı besinler, kan şekerinin ani yükselmesini engelleyerek tatlı isteğini azaltır.
BİTKİ ÇAYI İÇİN
Çay ve kahve gibi içecekler, tatlı atıştırmalıkları hatırlatabilir. Bunun yerine bitki çayını tercih edin.
