D Vitamini Alımının En İyi Yolları D vitamini, güneş ışığından en etkili şekilde alınabilir. Ancak, yağlı balıklar, kahvaltılık tahıllar ve tavuk ciğeri gibi besinlerle de D vitamini ihtiyacı karşılanabilir. D vitamininin takviye olarak alınması da mümkündür, fakat bu durumda doktor tavsiyesi önemlidir.
En Çok D Vitamini İçeren Besinler D vitamini içeren besinler arasında maydanoz, yumurta sarısı, tavuk ciğeri, ısırgan otu, kahvaltılık tahıllar ve kırmızı et bulunur. Sardalya, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar, karaciğerde yüksek D vitamini içeriğine sahiptir.
D Vitamininin Rolü ve Günlük İhtiyaç Miktarı D vitamini, kemik oluşumu ve fosfor ile kalsiyumun emilimi için önemlidir. Yağda çözünen bu vitamin, karaciğerde depolanır ve D2 ile D3 olmak üzere iki çeşidi vardır. Yaşa ve kişiye göre değişen D vitamini ihtiyacı, bebeklerde günde 400 IU iken yetişkinlerde 600 IU’dur.
D Vitamininin Faydaları D vitamini, kemik ve diş sağlığını destekler, raşitizmi önler ve böbreklerdeki kalsiyum kaybını azaltır. Ayrıca, kas kütlesini ve gücünü artırır, diyabet riskini azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalp sağlığı ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkisi de bulunmaktadır.
