Menopozu geçiktiren o besin!

1. Adet Döngünüzü Takip Edin

• Hamile kalmak için en verimli dönem, yumurtlama gününe en yakın günlerdir. Adet döngünüzü düzenli olarak takip etmek, yumurtlama zamanını belirlemenize yardımcı olur.
• Ortalama bir adet döngüsü 28 gündür, ancak her kadının döngüsü farklı olabilir. Adet döngünüzü takip ederek hangi günlerde hamile kalma şansınızın daha yüksek olduğunu öğrenebilirsiniz.
• Genellikle, 28 günlük döngüye sahip bir kadında yumurtlama dönemi adetin ilk gününden itibaren 14. gün civarına denk gelir. Yumurtlama öncesi ve sonrasında birkaç gün içinde düzenli ilişkiye girmek hamile kalma şansını artırabilir.

2. Yumurtlama Döneminde İlişkiye Girin

• Yumurtlama döneminde, yumurtlama gününden 3 gün önce ve 3 gün sonra ilişkiye girmek hamile kalma olasılığını artırır.
• Bu süreçte her gün değil, 2 günde bir ilişkiye girmek daha uygun olabilir. Çok sık ilişkiye girmek spermin kalitesini düşürebileceği için, dinlenme günleri bırakmak önerilir.

3. Doğru Beslenmeye Özen Gösterin

• Sağlıklı beslenme, hamile kalma şansını artırabilir. Doğurganlığı artıran bazı besinler şunlardır:
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Folik asit açısından zengindir. Bu vitamin, yumurta kalitesini artırarak doğurganlığı destekler.
  • Meyveler: Portakal, limon, greyfurt gibi C vitamini ve antioksidan içeren meyveler, üreme sağlığını olumlu etkiler.
  • Süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt gibi ürünler, kalsiyum açısından zengindir ve üreme sağlığını destekler.
  • Yağlı balık: Somon gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar doğurganlığı artırabilir. Haftada 1-2 kez tüketmek faydalıdır.
  • Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler çinko ve E vitamini içerir ve sperm ile yumurta kalitesini destekler.

4. Doğurganlığı Destekleyen Bir Kür Tarifi

• Doğurganlık artırıcı bir içecek tarifi için şu malzemeleri deneyebilirsiniz:
  • 1 bardak soya sütü
  • 1 tatlı kaşığı organik maca kökü tozu
  • 20 adet Goji berry
  • 1 mercimek tanesi büyüklüğünde liyofilize arı sütü
• Bu karışımı her gün kahvaltıda veya kahvaltı sonrasında tüketmek, doğurganlık üzerinde olumlu etkiler sağlayabilir.

5. Stresi Azaltın

• Stres, doğurganlığı olumsuz etkileyen önemli bir faktördür. Stres yönetimi için yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerinden yararlanabilirsiniz.
• Ayrıca, düzenli uyku ve sağlıklı bir yaşam tarzı da stres seviyesini azaltarak hamile kalma ihtimalini artırır.

6. Sağlıklı Yaşam Tarzı Alışkanlıkları Edinin

• Sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden uzak durmak, doğurganlığı artırır. Hem kadın hem de erkek için sağlıklı bir yaşam tarzı, üreme sağlığını olumlu yönde etkiler.
• Beslenme düzenine dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak ve fazla kilodan kaçınmak da doğurganlığı artıran faktörler arasındadır.

7. Düzenli Olarak Kontrollerinizi Yaptırın

• Hamile kalma sürecine başlamadan önce genel sağlık kontrollerinden geçmek, doğurganlık ile ilgili bir sorun olup olmadığını öğrenmenizi sağlar.
• Hormon seviyelerinizi kontrol ettirmek, yumurtlama düzeninizi öğrenmek ve herhangi bir sağlık sorununun hamile kalma sürecini zorlaştırıp zorlaştırmadığını anlamak önemlidir.

8. İlişki Sırasında Uygun Pozisyonları Tercih Edin

• İlişki sırasında yer çekiminden yararlanmak için daha yatay pozisyonları tercih etmek faydalı olabilir. Bu, spermin rahim içine daha kolay ulaşmasına yardımcı olabilir.
• İlişki sonrasında bir süre sırtüstü yatmak ve kalçaları hafifçe yükseltmek de spermin yumurtaya ulaşma ihtimalini artırabilir.

9. Doğurganlığı Destekleyen Diğer Besinler

• Doğurganlık üzerinde olumlu etkisi olan bazı diğer besinler ise şunlardır:
  • Folik Asit: Yeşil yapraklı sebzeler, portakal suyu ve tam tahıllarda bulunur. Folik asit, yumurta kalitesini artırır ve hamilelik süresince önemli bir vitamindir.
  • Çinko: Kuruyemişler, kabak çekirdeği ve kırmızı et çinko açısından zengindir. Çinko eksikliği, üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir.
  • Demir: Kırmızı et, ıspanak, mercimek gibi demir bakımından zengin gıdalar, sağlıklı bir hamilelik için gereklidir.

Çocuk sahibi olmak isteyen çiftler, bu doğal yöntemleri uygulayarak hamile kalma şanslarını artırabilirler. Ancak, tüm bu yöntemlere rağmen birkaç ay boyunca hamilelik gerçekleşmezse bir doktora başvurmak faydalı olabilir. Her bireyin doğurganlık durumu farklıdır ve bazı durumlarda tıbbi destek gerekebilir.

Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve yumurtlama dönemini doğru zamanlamak, doğal yollarla hamile kalmayı kolaylaştırabilir.