BESLENMENİZE YUMURTA EKLEYİN

Uzmanlar "çok yönlü bir kahvaltı seçeneği olan yumurtaların, protein alımını artırarak günün geri kalanını kolaylaştıran en iyi seçeneklerden biri olduğunu" söylüyor. Ara öğünlerde de tüketilebilen haşlanmış yumurtalar, her biri 6 gram protein sağlar.

SÜZME YOĞURT TÜKETİN

Bir kase az yağlı süzme yoğurt, 19.9 gram protein içerir ve normal yoğurttan daha fazla protein barındırırken daha az şeker içerir. İster atıştırmalık olarak, ister ana öğünlere ek olarak ya da smoothie'lerinize ekleyerek tüketebilirsiniz.

PİRİNÇ YERİNE KİNOA KULLANIN

Uzman Diyetisyen Trista Best, "pirinç yerine kinoa tüketmenin, doğal bir protein takviyesi başlatmak kadar iyi olduğunu" belirtiyor. Bir bardak kinoa, 8.1 gram protein içerirken, bir bardak pirinç sadece 4.4 gram protein sunar. Best, "Kinoa, dokuz temel amino asidi içeren bitki bazlı bir protein kaynağıdır" diye ekliyor.

ATIŞTIRMALARINIZI SAĞLIKLI TUTUN

Çıtır atıştırmalıklar arasında kavrulmuş nohut, hem dengeli hem de besleyici bir seçenek sunar. Best, "Atıştırmalık olarak nohudu seçerek, protein açısından zengin bir seçeneğin tadını çıkarabilirsiniz" diyor.

LOR PEYNİRİ İLE ZENGİNLEŞTİRİLMİŞ TARİFLER

Lor peyniri, az yağlı ve yüksek protein içeriğiyle dikkat çeker. Bu peyniri hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde kullanabilirsiniz.

PİRİNÇ VE BULGURLA BAKLAGİLLER

Diyetisyenler, "Pirinç gibi protein açısından düşük ve karbonhidrat açısından yüksek yiyecekler yiyorsanız, bazı baklagiller eklemenizi öneririm" diyor. Nohut, fasulye ve bezelye içeren yemekler, besleyici bir kombinasyon sunar.

SALATA SOSU OLARAK TAHİN KULLANIN

İki yemek kaşığı tahin, 5.1 gram protein içerir ve öğütülmüş susam tohumlarından elde edilen tahin, soslar ve salata sosları için mükemmel bir seçimdir. Tahin, yemeklerinize ekstra protein katmanın yanı sıra önemli vitamin ve mineraller de sağlar.