Clemens, 2018 yılının Mayıs ayında alışveriş poşetlerini taşırken zorluk yaşadığını ve hayatını değiştirmeye karar verdiğini belirtti. Apartmanında asansör olmadığını ve merdivenleri çıkarken nefes alma problemi yaşadığını söyleyen genç kadın, 27 yaşında 136 kilo olduğunu ve o an zayıflamaya karar verdiğini ifade etti. İki hafta içinde, 30 Mayıs 2018 tarihinde, fast food tüketimini bırakan Clemens, ilk ayda kalori açığına odaklanmadan veya özel bir diyet uygulamadan 10 kilo verdiğini söyledi.
Kilo Verme Süreci
Genç kadın, kilo verme sürecinin uzun vadeli, sürdürülebilir ve sağlıklı olması gerektiğini vurguladı. Kalori sayımının kendisine basit ve etkili bir yöntem sağladığını belirten Clemens, yiyecekleri tadına göre ayırmak yerine, besleyici değeri yüksek ve kendisini iyi hissettiren yiyecekleri tüketmeye başladı. Bu yiyecekler diyetinin yüzde 80'ini oluştururken, diğer yiyecekleri yüzde 20 oranında dahil etti.
Beslenme Düzeni
Clemens'in günlük beslenme düzeni şu şekilde:
- Kahvaltı: Yoğurt, meyve, chia tohumu, toz fıstık ezmesi, şekersiz reçel ve tarçın içeren bir kase, protein tozu eklenen buzlu kahve.
- Öğle Yemeği: Büyük bir salata ve meyve.
- Atıştırmalık: Protein bar ve sağlıklı soslar.
- Akşam Yemeği: Yağsız protein ve sebzeler.
- Tatlı İsteği: Düşük kalorili ve yüksek proteinli dondurma.
Egzersiz Rutinleri
Clemens, kilo verme sürecine başladığında spor salonuna kayıt oldu. İlk spor gününde yalnızca kardiyo yaparak, koşu bandında yürüyüş ve sabit bisiklet kullanımı, ağırlık kaldırma hareketleri gerçekleştirdi. Zamanla spor salonuna gitmek yerine evde egzersiz yapmaya başladı ve 70 kilo verme süreci sonrasında çok daha mutlu olduğunu belirtti. Aynı zamanda bir beslenme uzmanı olmadığını da vurguladı.
Clemens'in hikayesi, kararlılık ve disiplinle neler başarılabileceğini gösteren ilham verici bir örnek. Uzun vadeli, sürdürülebilir ve sağlıklı bir kilo verme süreci izleyerek büyük başarı elde eden Clemens, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin ve kalori sayımının etkin bir yöntem olabileceğini kanıtladı. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin önemini vurgulayan bu hikaye, kilo vermek isteyenler için değerli bir motivasyon kaynağı olabilir.
