Kalp sağlığına katkı sağlar
Ülkemizde pek çok insan kalp sorunlarıyla baş ediyor. Kalp sağlığını korumanın ilk adımı ise iyi bir beslenmeden geçiyor. Avokadonun faydaları arasında kalp sağlığına katkı sağlaması da bulunuyor.
Avokadonun içerdiği yağ, doymamış türden oluyor. Bu da kan basıncını dengelemede yardımcı oluyor. Ek olarak avokado, içerdiği yüksek folat, potasyum ve lif rezervi sayesinde kalp sağlığına destek oluyor.
Kolesterolü düşürmede fayda sağlar
Avokadonun faydaları kesinlikle saymakla bitmiyor. Mesela avokado kolesterolü düşürmede de katkı sağlayabiliyor!
Avokado, içerdiği oleik (bitkisel) yağ asidi sayesinde kötü kolesterol ile baş ediyor. Ayrıca içerdiği bir diğer faydalı asit olan linoleik (omega-6) yağ asidi kolesterole karşı korunmada katkı sağlıyor. Doymamış yağlar genel olarak kolesterole karşı birebir oluyor.
Sindirim sistemine destek olur
Sağlığımızı korumamız için dikkat etmemiz gereken bir diğer şey sindirim sistemimiz oluyor. Avokado içerdiği muhteşem lif kaynağı sayesinde sindirim sistemine fayda sağlıyor. Bunun yanı sıra avokado sizi tok da tutuyor.
Avokadonun faydaları kilonuza da etki ediyor! Bir avokadonun kalorisi ortalama 260 kcal oluyor. Bu sayede, insanlar diyetlerini daha rahat geçirebiliyor.
Güçlü kemikler için yardımcı olur
Kemik sağlığımıza dikkat etmemiz, güçlü ve zinde olmamız için birebir oluyor. Avokadonun faydaları aslında içeriğindeki vitaminlerden de geliyor. Örneğin yarım avokado, içerdiği muhteşem K vitaminleri ile günlük ihtiyacınızın %22’sini karşılayabilir. Avokadonun içindeki besinlerin değerleri oldukça yüksek ve bu da kemiklerimizin sağlığına destek oluyor.
Cilt sağlığına katkı sağlar
Güzel cilt herkesin istediği bir şey olarak karşımıza çıkıyor. Ancak güzel bir cildi istiyorsak bunun için çabalamayı bilmeliyiz. Avokado, cildi kuruluktan ve sertliklerden önlemede yardımcı oluyor. Ayrıca avokado, sivilcelere de karşı savaşmada katkı sağlıyor. Buna ek olarak, pek çok yüz güzelliği markası avokadolu ürünler çıkarıyor.
Avokado nasıl yenilir?
Avokado, yoğun bir tadı olmayan ve pek çok besinle uyum sağlayan bir meyve olarak biliniyor. Bu besleyici meyve, çeşitli şekillerde tüketilebiliyor. Avokadoyu limon, tuz ve çeşitli baharatlar ekleyerek dilimleyip yiyebilir, ekmek üzerine sürebilir ya da salatalara dahil edebilirsiniz.
Ayrıca, avokado smoothie'lerine katılarak ya da çikolata ve kakao ile karıştırılarak tatlı bir alternatif olarak da değerlendirilebilir. Ancak, içeriğinde bulunan sağlıklı yağlar nedeniyle yüksek kaloriye sahip olan avokado, fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açabilir. Uzmanlar, günde yarım avokado veya bir avokadonun üçte biri kadar tüketilmesinin yeterli olacağını belirtiyor.
Meyve, uzunlamasına kesilerek ikiye ayrıldıktan sonra çekirdeği çıkarılır ve dilimler halinde kesilebilir ya da ezilerek püre haline getirilebilir. Tüketimi sırasında, arzu edilirse tuz, pul biber, karabiber, sarımsak tozu gibi baharatlar eklenerek lezzetlendirilebilir; limon suyu sıkılabilir ya da yoğurt ile karıştırılabilir. Ayrıca, domates, soğan ve maydanoz gibi malzemelerle salata olarak da servis edilebilir.
