Hayat kalitemizi belirleyen önemli faktörlerden biri olan uyku, bilimsel araştırmaların odağında yer almaya devam ediyor. Uzmanlar, uyku düzeninin sağlık üzerindeki derin etkilerini detaylandırırken, kaliteli bir gece uykusunun sırlarını da paylaşıyor.
California Üniversitesi Berkeley'den Profesör Matthew Walker, yıllar süren araştırmalarını değerlendirerek uyku eksikliğinin beyin sağlığını olumsuz yönde etkilediğini ve Alzheimer, kanser gibi birçok ciddi hastalık riskini artırdığını belirtiyor. Walker, uyku kalitesini artırmanın yollarını da bizlerle paylaşıyor.
Uyku Sağlığınız İçin Yapmanız Gerekenler
Düzenli Uyku Saatleri Kurun
İyi bir uyku düzeni için her gün aynı saatlerde yatıp kalkmanız gerekmektedir. Özellikle sabahları aynı saatte uyanmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler.
Karanlık Ortam Hazırlayın
Melatonin hormonu, uyku döngüsünü düzenler ve karanlık bir ortamda daha iyi salgılanır. Elektronik cihazların mavi ışıklarından uzak durarak, yatak odanızı mümkün olduğunca karartın.
Oda Sıcaklığını Ayarlayın
"Loş ışık ve serin bir oda kesintisiz uyku anlamına geliyor." Bilim insanları, serin bir odada uyumanın daha verimli olduğunu belirtiyor. Oda sıcaklığınızı ideal seviyede, yani yaklaşık 18 derece tutun.
Yatağınızı Sadece Uyumak İçin Kullanın
Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın. Uykuya dalamadığınız zamanlarda, 20 dakikadan fazla yatakta kalmayın. Bu süre içinde uyuyamazsanız, başka bir aktiviteyle meşgul olun.
Kafein Alımını Sınırlandırın
Kahve ve benzeri uyarıcı içeceklerin etkileri uzun sürebilir. Bu nedenle, uyumadan en az 12 saat önce kafein tüketimini durdurun.
Alkol Tüketimine Dikkat Edin
"Alkol, genel kanının aksine, uyku kalitesini düşürebilir." Uykudan önce alkol tüketmek, gece boyunca uyku düzeninizi bozabilir.
