Proteinler
Proteinler, vücudun enerji üretimini destekliyor ve kas onarımına yardımcı oluyor. Bu sayede kas yorgunluğu başta olmak üzere kendini halsiz, yorgun hissedenlere iyi geliyor. Protein almak için kahvaltılarınıza yumurtayı, diğer öğünlerinize ise tavuk eti, hindi eti, kırmızı et ya da baklagil gibi hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarını dahil etmeyi unutmayın.
Havuç
Tam bir beta karoten kaynağı olan havuç, bu özelliğinin vücutta A vitaminine dönüşmesine destek oluyor. Bu sayede ise hücresel yenilenmeyi teşvik ederek vücuda enerji sağlıyor. Yorgun, hasarlı hücrelerinizi siz de havuç ile harekete geçirebilirsiniz. Acıktığınızda, canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde ya da sadece enerjinizi yükseltmek istediğinizde bir havucu temizleyip kıtır kıtır afiyetle yiyebilir, salatalarınıza onu kolayca dahil edebilirsiniz.
Kivi
Biz kivi dedik ama aslında C vitamini bakımından zengin her türlü meyve ve sebze yorgunluğunuzu almak için birebir. Zira C vitamini antioksidan özellikler gösteriyor ve bu sayede bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Aynı zamanda ise hücrelerdeki enerji üretimine katkıda bulunuyor. Bu yüzden kendinizi yorgun, halsiz hissettiğinizde yeşil yapraklı sebzeleri, limon, portakal, çilek ve kivi gibi C vitamini bakımından zengin meyveleri bol bol tüketebileceğinizi unutmamalısınız.
Muz
Potasyum ve B6 vitamini açısından çok zengin olan meyvelerden muz da içindeki bu yararlı maddeler sayesinde enerjinize enerji katacak isimlerden. Çünkü potasyumun vücutta elektrolit dengesini düzenlerken B6 vitamininin de enerji metabolizmasını desteklediği biliniyor. Hal böyle olunca yorgunluk hissine karşı bir adet muzu soyup taze taze yemek büyük roller üstlenebiliyor.
Çikolata
Çikolata, özellikle de sağlıklı bir tercih olduğu bilinen bitter çikolata da enerji verip sizi yorgunluktan kurtarabilecek yiyeceklerden. Zira bitter çikolatanın içinde de bolca magnezyum bulunuyor. Magnezyum enerji üretiminin artmasına destek olurken sinir sisteminin de sağlıkla çalışmasına destek oluyor. Bu sayede sadece fiziksel değil, stres gibi sebeplerle de ortaya çıkabilen yorgunluğa iyi geliyor. Tabii bitter çikolata yerken ölçülü davranmayı elden bırakmamak, aşırıya kaçmamak da büyük önem taşıyor, bizden hatırlatması.
Tam tahıllı besinler
Yavaş sindirildiği için uzun süreli tokluk hissi veren, bu sayede kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmayan tam tahıllı besinler, vücuttaki enerji dengesinin de kurulmasına yardımcı oluyor. Kendinizi aniden çok enerjik, aniden çok yorgun hissetmenizin önüne geçmiş oluyor.
Kuruyemişler
Vücuda enerji verme konusunda üzerine tanımadığımız besinlerden kuruyemişleri unutmak ne mümkün. Ceviz, fındık, fıstık, badem gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif bakımından zengin olduğundan enerjiyi vücuda dengeli bir şekilde sunuyor, tokluk hissini uzatırken kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçiyor.
Omega 3 kaynağı besinler
Omega 3, bildiğiniz gibi vücudumuz için oldukça faydalı. Çünkü kendisi hem beynin fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlıyor hem de antienflamatuvar özellikler göstererek enerji sevilerinin atmasına destek oluyor.
Yeşil çay
Biraz da içelim diyor ve enerjinizi yükseltmek için içebileceğiniz bir bitki çayı önerisiyle karşınıza geliyoruz şimdi de: Yeşil çay. İçinde kafein bulunan yeşil çay, her yudumda vücuda zindelik kazandırıyor, zihinsel bir rahatlama sağlayarak stres sebepli yorgunluklara da iyi geliyor. Günde 1 fincan yeşil çay içebilirsiniz. (Doktorunuz aksi bir şey söylemediği sürece)
Su
Ve tabii ki su. Hücrelerimizin sağlıkla çalışmaya devam etmesi için en önemli kaynaklardan olan su, enerji seviyelerinin dengede kalmasını sağlıyor. Günlük su ihtiyacı kadar suyu her gün içmeniz işte bu yüzden büyük önem taşıyor.
