Düz bir karın istiyorsanız ancak hedeflerinize ulaşmada sorun yaşıyorsanız, sizi geride tutan iki olası suçlu vardır. Biri yetersiz beslenme, diğeri ise karın şişkinliğidir. Diyetisyen Amber Pankonen web sitesinde şöyle diyor: "Çok miktarda yiyecek ve şekerli içeceklerden alınan fazla kalori, göbek yağında artışa yol açarak daha düz bir karına sahip olmayı zorlaştırabilir."
Pankonen, "Şişkinlik veya şişkinlik aynı zamanda altta yatan sindirim sorunlarından, gıda intoleranslarından veya belirli bir besinden yeterince almamaktan da kaynaklanabilir" diye uyarıyor. Diyetisyen Bonnie Taub-Dix şunu ekliyor: "Kabızlık kendinizi şişkin hissetmenize neden olabilir ve şişkinliği yanlışlıkla şişkinlik sanmanıza neden olabilir. göbek yağı."
Beslenme uzmanları, ister düz bir karın istiyorsanız, ister şişkinlik nedeniyle bunu yapamadığınızı hissediyor olun, bu altı yeme alışkanlığının sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyabileceğini söylüyor.
Yeterli lif tüketmemek
Her gün yeterince lifli yiyecek yemezseniz şişkinliğe neden olabilirsiniz.
Pankonen, "Diyette lif eksikliği kabızlığa veya diğer sindirim sorunlarına yol açabilir. Lif bağırsak hareketliliğini artırır, bu da şişkinliği azaltabilir" diyor.
Her gün yeterince lif alıp almadığınızdan emin değilseniz Mayo Clinic, kadınlar için günde 21-25 gram lif, erkekler için ise günde 30-38 gram lif önermektedir.
Yeterli protein yememek
Yeterli protein yememek de şişkinliğe neden olabilir. Pankonen, "Protein vücutta sıvı dengesinin korunmasına yardımcı oluyor" diyor ve ekliyor: "Çok fazla basit karbonhidrat yerseniz ve yeterli protein almazsanız, sıvı tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilirsiniz."
Mayo Kliniği, protein eksikliğini önlemek için ortalama bir kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram proteine ihtiyacı olduğunu belirtiyor. Örneğin 75 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 60 gram protein tüketmesi gerekmektedir. Ancak bu, yaşınıza ve aktivite düzeyinize göre değişebilir.
Mayo Kliniği, yaşlandıkça vücudunuzun kas kütlesi kaybını önlemek için daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunu, bunun da 40 ila 50 yaşları arasında başladığını, bu dönemde protein alımının kilogram başına yaklaşık 1-1 kg, 1,2 grama yükselmesi gerektiğini belirtiyor. Öte yandan düzenli egzersiz yapıyorsanız kilogram başına 1,1-1,5 gram civarına ihtiyacınız olduğu söyleniyor. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişilerin (ağırlık kaldırmak, koşmak veya bisiklete binmek gibi) kilogram başına 1,2-1,7 grama ihtiyacı olabilir.
Sakız çiğnemek, özellikle şekersiz sakız
Yiyecek isteğini azaltmak veya kendinizi atıştırmalıklardan uzak tutmak için sakız çiğnemek iyi bir fikir olmayabilir. Bu durum şişkinliğe neden olabilir.
Taub-Dix, "Sakız çiğnediğinizde hava yutulur, bu da şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir" dedi. Şekersiz sakız genellikle şeker alkollerinden yapılır ve bu da şişkinliğe, mide-bağırsak rahatsızlığına, gaza ve bazı durumlarda gaza neden olabilir. İshale neden olabilir."
Kemerle içmek şişkinliğe neden olabilir
Pipetle içecek içmek ciddi şişkinliğe neden olabilir. Yani daha düz bir karın istiyorsanız, bir dahaki sefere içki içtiğinizde pipeti bırakmayı düşünün.
