Kalp sağlığını korumak için yapabileceğimiz birçok şey vardır. İşte kalp sağlığına çelik zırh ören 10 madde:
1. Sigara içmeyin.
Sigara içmek, kalp sağlığını en çok tehdit eden faktörlerden biridir. Sigara, kan basıncını yükseltir, kan damarlarını daraltır ve kolesterolü artırır. Bu da kalp krizi, felç ve diğer kalp hastalıklarına yakalanma riskini artırır.
2. Sağlıklı beslenin.
Sağlıklı beslenme, kalp sağlığı için en önemli faktörlerden biridir. Sağlıklı bir beslenme düzeni, kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Sağlıklı bir beslenme düzeninde şunlara yer verilmelidir:
- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl
- Yağsız veya az yağlı protein kaynakları
- Sağlıklı yağlar, örneğin zeytinyağı
- Az miktarda şeker ve tuz
3. Düzenli egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz yapmak, kalp sağlığını korumak için en etkili yollardan biridir. Egzersiz, kan akışını iyileştirir, kan basıncını düşürür, kolesterolü düşürür ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik egzersiz yapması önerilir.
4. Kilo kontrolü sağlayın.
Fazla kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı riskini artırır. Kilo kontrolü sağlamak için, sağlıklı bir beslenme düzeni ve düzenli egzersiz ile birlikte, ideal kilonuzu korumaya çalışmalısınız.
5. Kan basıncınızı kontrol altında tutun.
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı riskini artıran en önemli faktörlerden biridir. Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuzun önerdiği tedaviyi uygulamalısınız.
6. Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutun.
Yüksek kolesterol, kalp hastalığı riskini artıran bir diğer önemli faktördür. Yüksek kolesterolunuz varsa, doktorunuzun önerdiği tedaviyi uygulamalısınız.
7. Şeker seviyenizi kontrol altında tutun.
Diyabet, kalp hastalığı riskini artıran bir başka önemli faktördür. Diyabetiniz varsa, doktorunuzun önerdiği tedaviyi uygulamalısınız.
8. Stresi azaltın.
Stres, kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stresi azaltmak için, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
9. Alkol tüketimini sınırlayın.
Fazla alkol tüketimi, kalp hastalığı riskini artırabilir. Erkeklerin günde 2, kadınların ise günde 1 kadeh alkolden fazla tüketmemesi önerilir.
10. Düzenli olarak doktor kontrolüne gidin.
Kalp sağlığınızı korumak için, düzenli olarak doktor kontrolüne gitmelisiniz. Doktorunuz, kalp sağlığınızı değerlendirmek için gerekli testleri yapacaktır.
Bu 10 maddeyi uygulayarak, kalp sağlığınızı korumaya ve kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
