Zayıflık, günlük alınan enerjinin harcanandan az olması veya alınan besinlerin vücut tarafından yeterince kullanılamaması durumunda ortaya çıkar. Bu durum, fazla kilolu veya obez olmanın aksine, yaşam kalitesini bozar ve çeşitli sağlık risklerini artırır. Zayıflık; vücut direncini düşürür, hastalıklara yakalanma riskini artırır, eğitim ve iş verimliliğini düşürür, menstruasyon düzensizliklerine ve doğurganlık sorunlarına yol açabilir, osteoporoz riskini artırır. Ani kilo kaybı yaşandığında, bu durumun altında yatan nedenlerin araştırılması için doktora başvurulması şarttır.
Kilo almak için ne yemeliyiz?
Pirinç ve Esmer Pirinç: Kilo Alma Diyetlerinin Temel Gıdaları Pirinç, özellikle beyaz pirinç, yüksek karbonhidrat içeriği ile bilinir ve 100 gramında 28 gram karbonhidrat ve 130 kalori bulunur. Az miktarda yağ içermesi ve tok tutma özelliği sayesinde, iştahı az olan bireyler için ideal bir seçenektir. Esmer pirinç ise daha fazla lif ve protein içerdiği için besin değeri açısından daha zengindir ve pişirme yöntemine bağlı olarak kalori değeri artabilir.
Kurutulmuş Meyveler: Enerji Yoğun Atıştırmalıklar Kurutulmuş meyveler, özellikle kayısı, elma ve hurma gibi çeşitler, taze meyvelere göre daha yüksek kalori ve doğal şeker içerir. Antioksidanlar, A vitamini, demir ve potasyum gibi besin öğeleri açısından zengindirler. Küçük hacimleri sayesinde, daha az miktarda tüketilerek bile yüksek kalori alımı sağlarlar.
Sağlıklı Yağlar: Kalori ve Besin Değerini Artıran Yağlar Zeytinyağı, avokado yağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar, yemeklere ekstra kalori eklemenin yanı sıra, kalp sağlığını destekleyici özellikleriyle de bilinir. Zeytinyağı, antioksidanlar ve oleik asit açısından zengin olduğu için kolesterol düşürücü etkilere sahiptir. Kanola ve üzüm çekirdeği yağları ise özellikle salatalar için idealdir ve genel sağlığı destekleyici faydalar sunar.
Avokado: Besleyici ve Kalorili Bir Meyve Avokado, tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin olup, yüksek kalori içeriği ile bilinir. Orta boy bir avokado yaklaşık 200 kalori sağlar ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırırken, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Kuruyemişler ve Yağlı Tohumlar: Sağlıklı ve Enerji Dolu Atıştırmalıklar Kaju, badem, ceviz ve diğer kuruyemişler yüksek enerji, protein, lif ve sağlıklı yağlar içerir. Öğün aralarında tüketildiğinde kalori alımını artırmaya yardımcı olurken, aynı zamanda kalp sağlığını destekleyici etkilere sahiptirler.
Fıstık Ezmesi: Protein ve Enerji Kaynağı Fıstık ezmesi, yüksek protein ve sağlıklı yağ içeriği ile öne çıkar. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kalori sağlar ve kas gelişimini destekleyici amino asitler içerir. Özellikle vegan ve vejetaryen diyetler için uygun bir protein kaynağıdır.
Patates ve Diğer Nişastalı Gıdalar: Uzun Süreli Enerji Sağlar Patates, yüksek karbonhidrat içeriği ile bilinir ve enerji sağlamak için ideal bir gıdadır. Nişasta içeriği sayesinde hızlı bir şekilde enerjiye dönüşür ve kısa sürede tekrar acıkılmasını sağlayarak daha fazla kalori alımını teşvik eder.
Yağlı Balıklar: Omega-3 Yağ Asitleri ile Zenginleştirilmiş Protein Kaynağı Yağlı balıklar, özellikle somon ve uskumru, hem yüksek protein hem de Omega-3 yağ asitleri içerirler. Bu özellikleriyle hem kalori ve protein ihtiyacını karşılar, hem de kalp ve beyin sağlığını destekler.
Kilo almak için hangi doktora gidilir?
Sağlıklı kilo alımında diyetisyenler, beslenme konusunda uzmanlaşmış sağlık profesyonelleri olarak büyük bir rol oynamaktadır. Kilo kontrolü, kilo alma ve kilo verme gibi hedefler doğrultusunda bireylere rehberlik eden diyetisyenler, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı oluşturarak uygun kalori alımını sağlamak, besin alerjilerini yönetmek ve kişisel beslenme planları geliştirmek gibi önemli konularda destek sağlarlar. Bu nedenle, kilo almak isteyen bireylerin diyetisyenlere başvurması, beslenme yolculuklarında büyük faydalar sağlayabilir.
Kilo Almak İçin Hangi Doktora Gidilir?
Kilo almak isteyenler için başvurulabilecek önemli bölümler şunlardır:
Dahiliye (İç Hastalıkları) Bölümü: Kilo alamama problemi yaşayan bireyler, genellikle dahiliye bölümüne yönlendirilir. Bu bölümde, kilo alamamanın altında yatan nedenler araştırılır ve hormonal dengesizlikler, tiroit problemleri gibi faktörler detaylı bir şekilde incelenir.
Endokrinoloji Bölümü: Hormonlar ve metabolizma ile ilgili sorunları olan bireyler için endokrinoloji bölümü önemlidir. Hormonal dengesizliklerden kaynaklanan kilo sorunları bu bölümde ele alınır.
Beslenme ve Diyetetik Bölümü: Doğru beslenme, sağlıklı kilo alımının olmazsa olmazıdır. Beslenme ve diyet uzmanları, kişinin beslenme alışkanlıklarını değerlendirir ve ona uygun bir diyet planı hazırlar. Bu bölüm, sağlıklı kilo alımı için gerekli beslenme önerilerini sunar.
Bu uzmanlık alanlarına yapılan başvurular, kilo almak isteyen bireylerin sağlıklı bir şekilde kilo alımını yönetmelerine ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerine olanak tanır.
1 Haftada 7 Kilo Almak
Diyetisyenler, bir haftada 7 kilo gibi hızlı bir kilo alma hedefinin potansiyel sağlık risklerini vurguluyor. Uzmanlar, bu tür hızlı kilo artışlarının, özellikle vücudun normal işleyişi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabileceğini belirtiyorlar.
Hızlı Kilo Almanın Olası Zararları
Uzmanlar, bir hafta gibi kısa bir sürede bu kadar yüksek kilo alımının, vücutta ciddi dengesizliklere yol açabileceğini ifade ediyor. Bu durum, metabolizmanın bozulmasına, hormonal dengesizliklere ve hatta kalp ve damar sağlığı üzerinde uzun vadeli olumsuz etkilere neden olabilir. Ayrıca, bu tür bir kilo alımı genellikle yağ oranının artmasıyla sonuçlanır, bu da diyabet, yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkların riskini artırabilir.
Uzmanlardan Sağlıklı Kilo Alma Önerileri
Diyetisyenler ve uzmanlar, sağlıklı kilo alma sürecinin yavaş ve kademeli olması gerektiğine dikkat çekiyor. İdeal kilo alımı, haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kilogram arasında olmalıdır. Bu süreç, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile desteklenmelidir. Uzmanlar, yüksek kalorili ama düşük besin değerine sahip gıdalardan kaçınarak, protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tüketmeyi öneriyor.
Uzmanlar, kilo alma hedefleri konusunda aceleci davranmak yerine, bir diyetisyen veya sağlık uzmanıyla görüşerek kişisel ihtiyaçlara uygun, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmasını tavsiye ediyor.
