Formda bir vücut ve etkin yağ yakımı için metabolizmanızı hızlandırmak şart. Sağlıklı sindirim için de diyetinize prebiyotik zengini gıdalar eklemelisiniz. İşte bu konuda daha fazla bilgi...
Yaz yaklaşırken, bu mevsimi en iyi şekilde geçirmek için formda olmak önemli. Peki, yaza fit bir başlangıç yapmak için bahar aylarında ne gibi önlemler almanız gerektiğini biliyor musunuz?
Fit ve zinde bir yaz geçirmek istiyorsanız, bahar aylarından itibaren bazı hazırlıklara başlamalısınız. İşte yaza formda girmek için bahar mevsiminde yapılması gerekenler...
BOL BOL SU TÜKETİN
Vücudumuz her gün yaklaşık 2,5 ila 3 litre suya ihtiyaç duyar. Bu suyu düzenli olarak tükettiğinizde, toksinlerin atılmasına ve ödemlerin azalmasına yardımcı olursunuz. Yeterli miktarda su içmek, elektrolit dengesini koruyarak metabolizmanın düzgün çalışmasını destekler. Ayrıca, sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik etmek için de bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
POSALI BESİNLER
Fiber zengini gıdalar, kilo yönetimi ve sağlıklı beslenme için hayati öneme sahiptir. Günlük beş porsiyon meyve ve sebze tüketmek, beslenme düzeninizi zenginleştirecektir. Ayrıca, kuru baklagiller gibi fiber bakımından zengin gıdalar da bu ihtiyacınızı karşılamak için mükemmeldir. Yüksek lifli besinler tükettiğinizde, kan şekeri seviyeniz dengelenecek, bağırsak floranız düzene girecek ve kilo verme süreciniz hızlanacaktır.
ARA ÖĞÜNLERE YER VERİN
Ara öğünler, kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Bir avuç leblebi veya birkaç ceviz, öğünler arasında idealdir ve aşırı yemeği önler.
KARBONHİDRATLI BESLENİN
Vücudunuzun ana enerji kaynağı olan karbonhidratları, bahar aylarında yeterince almanız gerekir. Sağlıklı kaynaklardan, kompleks karbonhidratları tercih edin ve basit şekerlerden kaçının.
SAĞLIKLI YAĞ ASİTLERİ ALIN
Omega-6 ve omega-3 gibi faydalı yağ asitleri, genel sağlığınızı ve ruh halinizi direkt olarak etkiler. Keten tohumu, ceviz ve deniz ürünleri ile bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
PROBİYOTİKLERE DİKKAT
Bağırsak sağlığı için süt ve süt ürünlerinin tüketimi önemlidir. Yoğurt, kefir gibi probiyotik zengini besinler, sindirim sisteminizi destekler.
BİTKİ ÇAYLARI
Metabolizmayı hızlandıran ve ödem atmanıza yardımcı olan bitki çayları, kilo kontrolüne destek olur. Günlük olarak beyaz çay ya da yeşil çay içmek faydalıdır.
YAĞLI BESİNLERDEN UZAK DURUN
Yemeklerde aşırı yağ kullanımından kaçınarak, kızartılmış yiyecekler ve hazır gıdalardan uzak durun.
EGZERSİZLERİ İHMAL ETMEYİN
Fiziksel ve ruhsal sağlığınızı artıracak aktiviteler, bahar döneminde daha da önemli hale gelir. Yürüyüş, koşu, ofiste küçük egzersizler veya spor salonunda yapılacak antrenmanlar idealdir.
