Yulaf ve Tam Tahıllar
Yulaf, arpa ve esmer pirinç gibi tam tahıllar kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Güne başlamak için bir kâse yulaf ezmesi tüketmek faydalı olabilir.
Yağlı Tohumlar (Ceviz, Badem, Fındık)
Omega-3 ve sağlıklı yağlar içerir, kalp sağlığını destekler.
Günlük bir avuç tüketmek kolesterolü düşürmede etkilidir.
Avokado
Tekli doymamış yağlar içerir, kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artırır.
Salatalarda veya smoothie'lerde kullanılabilir.
Zeytinyağı
Antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Yemeklerde tereyağı yerine soğuk sıkım zeytinyağı kullanmak LDL'yi düşürmeye yardımcı olur.
Yeşil Yapraklı Sebzeler (Ispanak, Pazı, Brokoli)
Lif ve antioksidan bakımından zengindir.
Safra asitleriyle bağlanarak kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Sarımsak
Allicin bileşiği sayesinde LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Çiğ tüketildiğinde etkisi daha fazladır.
Keten Tohumu ve Chia Tohumu
Omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından zengindir.
Yoğurt, smoothie veya salatalara eklenerek tüketilebilir.
Elma ve Narenciye Meyveleri (Portakal, Greyfurt, Limon)
Pektin adı verilen çözünür lif içerir, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Her gün bir elma yemek faydalıdır.
Baklagiller (Mercimek, Nohut, Fasulye)
Yüksek lif içerir, LDL'yi düşürmeye yardımcı olabilir.
Haftada 3-4 porsiyon tüketmek kolesterol seviyelerini düzenleyebilir.
Yağlı Balıklar (Somon, Sardalya, Uskumru)
Omega-3 yağ asitleri içerir, trigliseritleri düşürerek kalp sağlığını korur.
Haftada 2-3 kez tüketmek önerilir.
Kolesterolü Düşüren Diğer Öneriler
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak.
Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçınmak.
Bol su içmek.
Düzenli egzersiz yapmak.
Stresi yönetmek.
Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri, kolesterol seviyelerini dengeleyerek kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
