Sabah saatlerini daha verimli geçirmek ve gün boyunca enerji seviyesini yüksek tutmak isteyenler için Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Nörobiyoloji Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. Andrew Huberman, hayati öneme sahip tavsiyelerde bulunuyor. İşte, sabahları yatakta daha dinç uyanmanızı sağlayacak yöntemler.
Doğal Işıkla Güne Başlayın
Dr. Huberman, günün ilk ışıklarıyla birlikte dışarı çıkmak gerektiğini vurguluyor. "Uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde dışarı çıkın ve gün ışığı alın." Bu basit adım, vücutta doğal olarak üretilen kortizol hormonunun sağlıklı bir şekilde artmasını sağlar ve gün boyu uyanıklık, odaklanma ve iyi bir ruh hali sunar. Ayrıca, doğal ışığın olmaması uyku düzenini bozar ve insanın gün içinde yorgun hissetmesine yol açabilir. Yapay ışık kaynakları, doğal ışığın sağladığı faydaları sunmaz.
Kafein Alımını Geciktirin
Sabahları yorgun uyanma durumunda, Dr. Huberman kafein tüketimini ertelemenizi öneriyor. "İlk kahvenizi uyandıktan en az 90 dakika sonra için." Uyandıktan hemen sonra kafein almak, uykululuk hissine neden olan adenozin birikimini engellemeyebilir, bu nedenle kafein tüketimini bir süre geciktirmek gün içinde daha dinç hissetmenizi sağlar.
Vücut Sıcaklığınızı Artırın
Yatak sıcaklığı sabahları kalkmayı zorlaştırabilir. Dr. Huberman'a göre, sabahları vücut sıcaklığını artırmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Eğer egzersiz yapmayı tercih etmiyorsanız, alternatif olarak soğuk bir duş alabilirsiniz. "Soğuk suyun vücut sıcaklığını artırarak uyanmanızı sağladığını ve dopamin salgısını tetiklediğini" ifade eden Huberman, bu yöntemlerin gün boyu enerjinizi artıracağını belirtiyor.
Bu basit ama etkili sabah rutinleriyle, güne daha zinde başlayabilir ve enerji dolu bir gün geçirebilirsiniz. Dr. Huberman'ın önerileri, hem uyku düzeninizi hem de genel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
