Sağlıklı yaşam için sporun hayatın ayrılmaz bir parçası olması gerektiği sıkça vurgulanıyor. Ancak günümüzde pek çok kişi, egzersiz yapmanın en doğru zamanını merak ediyor. Sabah mı, öğlen mi, yoksa akşam saatleri mi? Bilimsel veriler, bu sorunun yanıtını hem fiziksel performans hem de kişisel hedefler açısından farklı boyutlarda veriyor.
Sabah sporunun avantajları
Sabah saatlerinde yapılan egzersizler, güne zinde başlamayı sağlıyor. Endokrinoloji uzmanlarına göre, sabah saatlerinde yapılan tempolu yürüyüş veya hafif kardiyo egzersizleri, metabolizmayı gün boyunca daha aktif hale getiriyor. Ayrıca sabah sporu, stresi azaltıyor, zihinsel netlik kazandırıyor ve iş temposuna olumlu katkı sağlıyor.
Kas gelişimi için öğleden sonra önerisi
Egzersizi kas geliştirme ya da dayanıklılığı artırma amacıyla yapanlar için ise en ideal saat aralığı öğleden sonraki zaman dilimi olarak gösteriliyor. Yapılan araştırmalara göre, vücut ısısı bu saatlerde zirveye çıkıyor ve kaslar en verimli çalışmasını bu dönemde gösteriyor. Spor fizyologları, özellikle direnç ve ağırlık antrenmanlarının 15.00 – 18.00 saatleri arasında yapılmasının daha etkili sonuçlar verdiğini belirtiyor.
Akşam sporunun riski ve rahatlatıcı etkisi
Akşam sporunun özellikle işten sonra stresi azaltma ve ruh halini dengeleme konusunda önemli faydaları bulunuyor. Ancak bazı uzmanlar, geç saatlerde yapılan yoğun antrenmanların uyku düzenini olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarıyor. Egzersiz sonrası artan adrenalin seviyesi ve vücut ısısı, uykuya geçiş süresini uzatabiliyor.
Uzman görüşü: Kişisel ritim belirleyici olabilir
Kardiyoloji ve spor hekimliği uzmanları ise genel bir ideal saat belirlemek yerine, bireysel biyolojik ritmin ve yaşam tarzının göz önünde bulundurulması gerektiğini vurguluyor. Kimi bireyler sabah saatlerinde daha enerjik hissederken, kimileri akşam saatlerinde fiziksel olarak daha verimli olabiliyor.
Düzenli sporun zamanı değil, devamlılığı önemli
Uzmanlar, spor saatinden daha çok, sporun sürdürülebilirliğinin önemli olduğuna dikkat çekiyor. Haftanın belirli günlerinde düzenli egzersiz yapan bireylerin, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından önemli kazanımlar elde ettikleri bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.
