Yer Fıstığı Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Yapar Mı?

Yer Fıstığı Nedir?

Yer fıstığı, baklagiller familyasından bir bitkidir ve lezzetiyle sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır. Genellikle çiğ, kavrulmuş veya yağ olarak tüketilir.

Kalori Değeri:

Yer fıstığının kalori değeri, tüketim şekline ve miktarına göre değişiklik gösterebilir. Yaklaşık olarak:

100 gram çiğ yer fıstığı: 567 kalori

100 gram kavrulmuş yer fıstığı: 610 kalori

Besin Değerleri (100 gram için):

Protein: 25-30 gram

Yağ: 49-52 gram

Doymuş Yağ: 7 gram

Tekli Doymamış Yağ: 24 gram

Çoklu Doymamış Yağ: 16 gram

Karbonhidrat: 16-20 gram

Lif: 8-10 gram

Şeker: 4 gram

Karaciğere iyi gelen mucizevi meyve!

Vitamin ve Mineraller:

E Vitamini: 8.3 mg

B Vitamini (B3, B6): Yüksek miktarda

Magnezyum: 168 mg

Fosfor: 376 mg

Kilo Yapar Mı?

Yer fıstığı, yüksek kalori içeriğine sahip olduğu için aşırı tüketildiğinde kilo alımına katkıda bulunabilir. Ancak, dengeli bir şekilde ve ölçülü olarak tüketildiğinde, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları sunarak diyetinize fayda sağlayabilir. Lif içeriği, tokluk hissini artırabilir, bu da yer fıstığının kilo kontrolüne yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Sonuç:

Yer fıstığı, sağlıklı yağlar ve besin öğeleri açısından zengin bir atıştırmalık olsa da, kalori alımını kontrol etmek önemlidir. Dengeli bir diyetin parçası olarak yer fıstığı tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzına katkı sağlayabilir.