Ağır egzersizlere uyum sağlamakta zorlananlar için su aerobiği en etkili kilo verme yöntemlerinden biri olarak öne çıkıyor. Çinli ve Koreli bilim insanlarının öncülüğünde yapılan araştırma, BMJ dergisinde yayımlandı ve sonuçları dünya genelinde büyük ilgi gördü. Çalışma, Malezya, Brezilya, Hindistan, ABD ve Hollanda gibi farklı ülkelerde yürütülen 10 klinik araştırmanın verilerini içeriyor.
Araştırmaya katılan 286 kişi arasında, su aerobiği yapanların belirgin kilo kaybı yaşadığı ve bel çevrelerinin gözle görülür şekilde inceldiği tespit edildi. Deneyler, aerobik, zumba, yoga ve koşu gibi diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında su aerobiğinin en etkili yöntemlerden biri olduğunu ortaya koydu.
Su Aerobiği Nedir ve Nasıl Uygulanır?
Su aerobiği, suyun kaldırma kuvvetinden faydalanarak yapılan bir egzersiz türüdür. Özellikle fazla kilolu bireyler ve eklem rahatsızlığı yaşayanlar için önerilen bu egzersiz, kasları güçlendirirken eklem ve kemiklere fazla yük bindirmeden kilo vermeye yardımcı olur.
Bilim insanlarının araştırmasına göre, düzenli olarak su aerobiği yapan bireyler haftada ortalama 3 kilo verirken, bel çevresinde de yaklaşık 3 cm’lik bir incelme gözlemlendi. Bu yöntem özellikle kadınlar ve 45 yaş üstü bireyler için en verimli zayıflama tekniklerinden biri olarak öne çıkıyor.
Ne Kadar Süre Yapılmalı?
Uzmanlar, su aerobiğinin haftada 2-3 gün, her seansın ise 1 saat olacak şekilde uygulanmasının etkili sonuçlar verdiğini belirtiyor. Düzenli olarak 10 hafta boyunca devam edildiğinde, kilo kaybı daha belirgin hale geliyor.
Ancak bilim insanları, su aerobiğinin vücut kitle indeksi (BMI) ve kalça çevresi üzerinde doğrudan bir etkisinin olmadığını da vurguluyor. Bu nedenle, egzersizle birlikte sağlıklı bir beslenme düzeninin de takip edilmesi gerektiği belirtiliyor.
Kadınlar İçin Daha Etkili Sonuçlar Sunuyor
Araştırmalara göre, su aerobiği en fazla kadınlar ve 45 yaş üstü bireyler üzerinde etkili oluyor. Bu gruptaki bireylerde düzenli uygulandığında haftalık kilo kaybı 3 kilonun üzerine çıkabiliyor ve bel çevresinde belirgin incelme sağlanıyor.
Buna karşın, yaşlı erkeklerde su aerobiğinin kilo kaybı üzerindeki etkisinin tam olarak kanıtlanmadığı belirtiliyor. Ancak araştırmacılar, bunun nedeni olarak çalışmaya katılan erkek sayısının az olmasını gösteriyor.
Su aerobiği, düşük yoğunluklu ama etkili bir egzersiz yöntemi olarak her yaş grubundan bireyin rahatlıkla uygulayabileceği bir teknik olarak öne çıkıyor.
