Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve kilo vermek için egzersiz yapmak şart. Ancak bilim insanları, egzersizden maksimum verim almanın yeni bir yolunu keşfetti. Yapılan bir araştırmaya göre, sevdiğiniz egzersizleri su altında yapmak, kilo kaybını hızlandırıyor ve bel çevresinde gözle görülür incelme sağlıyor.
Su Altı Egzersizleri ile 10 Haftada 3 cm İncelme
Bilim insanlarının yaptığı yeni bir çalışmada, su içinde yapılan egzersizlerin, karada yapılanlara kıyasla daha fazla kalori yaktırdığı ve kısa sürede kilo kaybını artırdığı tespit edildi. Aerobik, yoga, su koşusu ve su altı zumba gibi egzersizlere katılan bireylerde, bel çevresinde ortalama 3 cm incelme görüldü. Araştırma, 20 ila 70 yaş arasındaki yaklaşık 300 katılımcıyı izleyerek, suyun sunduğu ekstra dirençle kalori yakımının arttığını ortaya koydu.
45 Yaş Üstü Kadınlarda Daha Etkili Sonuçlar
Kore ve Çin’deki üniversitelerde yapılan çalışmaya göre, su altı egzersizleri özellikle 45 yaş üstü kadınlarda daha etkili sonuçlar veriyor. Malezya, Brezilya, Hindistan, ABD ve Hollanda’daki on farklı klinik denemenin analiz edilmesiyle, su bazlı fitness programlarının kilo kaybı üzerindeki etkisi kanıtlandı. Obez ve aşırı kilolu bireyler, haftada iki veya üç gün süren su altı egzersiz programlarına katıldı. Araştırma sonucunda, katılımcıların 10 hafta içinde ortalama 2 kg, programı daha uzun süre devam ettirenlerin ise 3 kg kaybettiği belirlendi.
Su Egzersizleri Eklem Sağlığını da Koruyor
Çalışma, su altı egzersizlerinin yalnızca kilo kaybına değil, eklem sağlığına da olumlu katkı sağladığını gösterdi. Obez bireylerde, diz ve ayak bileklerine binen yükü azaltarak, sakatlanma riskini en aza indiriyor. Su içinde yapılan hareketlerin eklemlere zarar vermeden kasları güçlendirdiği ve vücut yağ oranını azalttığı belirtildi.
Önceki Araştırmalar Bulguları Destekliyor
2017 yılında Polonya’da gerçekleştirilen benzer bir araştırma da bu sonuçları doğruluyor. Fazla kilolu kadınların altı ay boyunca düzenli olarak su altı egzersizi yaptığı araştırmada, katılımcılar ortalama 3,4 kg verdi. Aynı zamanda, kalp atış hızlarının düştüğü ve vücut yağ oranlarının azaldığı gözlemlendi.
Uzmanlardan Daha Fazla Araştırma Çağrısı
Kore'deki Pukyong Üniversitesi'nden Dr. Jongchul Park, su altı egzersizlerinin karada yapılan egzersizlerden daha üstün olup olmadığını kesin olarak kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtti. Ancak mevcut bulgular, su bazlı egzersizlerin kilo kaybı ve sağlık üzerindeki olumlu etkilerini açıkça ortaya koyuyor.
